為什么你長白頭發(fā)？4種營養(yǎng)沒吃夠，現(xiàn)在補(bǔ)還來得及
關(guān)鍵詞：白發(fā)
看著鏡子里冒出的那根白頭發(fā)，是不是瞬間覺得自己老了十歲？別急著拔掉，它可能是身體在給你發(fā)“營養(yǎng)告急”信號(hào)！現(xiàn)代人壓力大、飲食不規(guī)律，白頭發(fā)早已不是老年人的專利。其實(shí)只要補(bǔ)對(duì)這幾種關(guān)鍵營養(yǎng)，你的頭發(fā)還能再“黑”回來。
一、黑色素工廠的原料告急
1、銅元素：頭發(fā)里的“染色師”
銅元素是酪氨酸酶的重要成分，這種酶直接參與黑色素合成。貝殼類海鮮、堅(jiān)果、動(dòng)物肝臟都是優(yōu)質(zhì)銅來源。每天吃一小把腰果就能滿足需求。
2、維生素B族：代謝小能手
特別是B7（生物素）和B12，缺乏時(shí)會(huì)導(dǎo)致早生華發(fā)。全谷物、雞蛋、瘦肉含量豐富。素食者要特別注意補(bǔ)充B12。
二、頭發(fā)生長的能量危.機(jī)
1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：發(fā)絲的建筑材料
頭發(fā)90%由角蛋白構(gòu)成。每天保證雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，相當(dāng)于給頭發(fā)“添磚加瓦”。
2、鐵元素：毛囊的供氧員
缺鐵性貧血會(huì)直接影響毛囊功能。紅肉、菠菜、黑木耳含鐵豐富，搭配維生素C食物促進(jìn)吸收。
三、被忽視的護(hù)發(fā)營養(yǎng)素
1、鋅元素：修復(fù)小隊(duì)長
鋅參與蛋白質(zhì)合成和細(xì)胞修復(fù)。牡蠣、南瓜籽、牛肉都是鋅的良好來源。但要注意過量會(huì)抑制銅吸收。
2、維生素E：抗氧化衛(wèi).士
能保護(hù)毛囊細(xì)胞免受氧化損傷。堅(jiān)果、植物油、綠葉蔬菜中含量較高，建議每天攝入15mg左右。
四、這些食物是天然染發(fā)劑
1、黑芝麻：古法養(yǎng)發(fā)首選
含豐富維生素E和必需脂肪酸，可以打成粉加入酸奶或粥中食用。
2、紫菜：海洋里的黑發(fā)秘方
富含碘、鐵和蛋白質(zhì)，每周吃2-3次海帶湯或紫菜包飯。
3、黑豆：補(bǔ)腎烏發(fā)良品
中醫(yī)認(rèn)為“腎其華在發(fā)”，黑豆蛋白含量高達(dá)36%，建議每周吃3次黑豆粥。
突然增多的白頭發(fā)可能是身體在提醒你：該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)了！從現(xiàn)在開始，把堅(jiān)果當(dāng)零食，多吃深色食物，給頭發(fā)充足的營養(yǎng)支持。記住，食補(bǔ)需要堅(jiān)持3-6個(gè)月才能看到明顯效果。別等白發(fā)越來越多才行動(dòng)，今天就開始為頭發(fā)“加油”吧！