早上VS晚上補(bǔ)鈣差異驚人！醫(yī)生警告：忽視這3點(diǎn)可能傷身
關(guān)鍵詞：補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣這件事，很多人都在做，但真正做對的人卻不多。有人習(xí)慣早上補(bǔ)鈣，有人堅(jiān)持晚上補(bǔ)鈣，到底哪個時間段效果更好？其實(shí)補(bǔ)鈣的學(xué)問遠(yuǎn)不止時間這么簡單，選錯方式不僅白花錢，還可能給身體帶來負(fù)擔(dān)。
一、早晚補(bǔ)鈣效果大不同
1、早上補(bǔ)鈣的優(yōu)勢
早晨胃酸分泌較多，有利于鈣質(zhì)溶解吸收。特別是隨餐服用鈣片，食物中的蛋白質(zhì)能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。但要注意避免與咖啡、濃茶同服，這些飲品會干擾鈣吸收。
2、晚上補(bǔ)鈣的好處
睡前補(bǔ)鈣能緩解夜間血鈣下降，對預(yù)防骨質(zhì)疏松特別有益。鈣質(zhì)還有鎮(zhèn)靜作用，可能改善睡眠質(zhì)量。但胃酸分泌少的老年人，晚上補(bǔ)鈣效果可能打折扣。
二、補(bǔ)鈣必須注意的3個關(guān)鍵點(diǎn)
1、劑量要科學(xué)
成年人每日鈣需求量為800-1000mg，除去飲食攝入，額外補(bǔ)充300-600mg即可。過量補(bǔ)鈣可能增加腎結(jié)石風(fēng)險，還會影響鐵、鋅等礦物質(zhì)吸收。
2、搭配要合理
維生素D是鈣的“黃金搭檔”，能提升鈣吸收率3-5倍。鎂元素也很重要，它能幫助鈣質(zhì)沉積到骨骼中。單獨(dú)補(bǔ)鈣效果會大打折扣。
3、類型要選對
碳酸鈣需要胃酸幫助溶解，適合餐后服用；檸檬酸鈣對胃刺激小，空腹也能吸收；乳酸鈣適合消化功能較弱的人群。根據(jù)自身情況選擇合適劑型很重要。
三、這些補(bǔ)鈣誤區(qū)要避開
1、喝骨頭湯補(bǔ)鈣
骨頭湯中的鈣含量其實(shí)很低，一碗湯的鈣還不如一杯牛奶。而且湯里溶解更多的是脂肪和嘌呤，過量飲用反而不利健康。
2、依賴鈣片忽視飲食
奶制品、豆制品、深綠色蔬菜都是優(yōu)質(zhì)鈣源。通過飲食補(bǔ)鈣更安全，吸收率也更高。鈣片只是飲食不足時的補(bǔ)充。
3、補(bǔ)鈣不運(yùn)動
鈣質(zhì)需要力學(xué)刺激才能更好沉積在骨骼中。每天保證30分鐘負(fù)重運(yùn)動，比單純補(bǔ)鈣更能強(qiáng)健骨骼。
補(bǔ)鈣是個技術(shù)活，不是簡單吞片劑就完事。了解這些科學(xué)知識后，相信你能制定出更適合自己的補(bǔ)鈣方案。記住，營養(yǎng)補(bǔ)充貴在堅(jiān)持，更在方法得當(dāng)。從今天開始，用正確的方式守護(hù)骨骼健康吧！