洋蔥立大功？研究發(fā)現(xiàn)：常食用洋蔥或能緩解這5種常見健康問題
關(guān)鍵詞：洋蔥
洋蔥這種廚房?？?，最近在科研界可是出盡了風(fēng)頭！別看它總讓人流淚，最新研究顯示它可能是對抗多種健康問題的“隱形戰(zhàn)士”。從調(diào)節(jié)血糖到保護(hù)心血管，這顆不起眼的球莖藏著太多驚喜。
一、洋蔥的五大健康功效
1、血糖調(diào)節(jié)小能手
洋蔥富含的鉻元素能增強(qiáng)胰島素敏感性，槲皮素則能抑制碳水化合物分解。建議糖友每周吃3-4次，最好選擇紫皮洋蔥，涼拌或快炒保留更多活性物質(zhì)。
2、心血管的天然保鏢
硫化合物能降低血液粘稠度，前列.腺素A有擴(kuò)張血管作用。研究發(fā)現(xiàn)每天吃半個洋蔥，連續(xù)兩個月可幫助降低約10%的壞膽固醇。
3、抗菌消炎的多面手
洋蔥汁中的大蒜素對金黃色葡萄球菌等常見致病菌有抑制作用。換季時容易咽喉不適的人群，可以用洋蔥煮水代茶飲。
4、骨骼健康的隱形推手
特殊肽類物質(zhì)能減緩骨質(zhì)流失，尤其對更年期女性有益。搭配富含鈣質(zhì)的食材效果更佳，比如洋蔥奶酪烘蛋就是不錯選擇。
5、腸道菌群的優(yōu)質(zhì)口糧
洋蔥是典型的益生元食物，菊粉類物質(zhì)能為有益菌提供養(yǎng)分。腸胃敏感人群建議從少量開始，避免突然大量食用引發(fā)脹氣。
二、解鎖洋蔥的正確打開方式
1、不同顏色功效差異
紫皮洋蔥抗氧化物質(zhì)最豐富，適合涼拌；黃皮洋蔥耐煮適合燉湯；白皮洋蔥水分多適合快炒。記得切開后靜置10分鐘，讓有益物質(zhì)充分轉(zhuǎn)化。
2、減少刺激的小妙招
處理前冷藏1小時，或在流水下操作能減輕催淚效應(yīng)。擔(dān)心口氣問題可以搭配蘋果、薄荷葉一起食用。
3、這些情況要當(dāng)心
胃食管反流患者避免空腹食用，手術(shù)前兩周應(yīng)停食洋蔥。正在服用抗凝血藥物的人群需咨詢醫(yī)生。
三、3款養(yǎng)生食譜推薦
1、洋蔥蘋果醋飲：取1/4個洋蔥切絲，浸泡在蘋果醋中冷藏過夜，晨起過濾后兌溫水飲用。
2、洋蔥紅棗湯：半個洋蔥切塊，與5顆紅棗、適量枸杞同煮20分鐘，適合秋.冬潤燥。
3、洋蔥蜂蜜醬：將烤軟的洋蔥搗成泥，調(diào)入蜂蜜和檸檬汁，搭配全麥面包營養(yǎng)又開胃。
這顆讓無數(shù)人流淚的小東西，正在用實(shí)力證明自己是廚房里的“健康衛(wèi).士”。下次切洋蔥時別抱怨了，想想它為你身體做的那些好事吧！從今天開始，讓這個低調(diào)的食材在餐桌上綻放光彩。