早晨空腹喝水，比不吃早餐危害要大？醫(yī)生說(shuō)出答案，早知道早受益
關(guān)鍵詞：喝水
清晨的第一杯水到底該怎么喝？這個(gè)看似簡(jiǎn)單的習(xí)慣，最近在養(yǎng)生圈引發(fā)了不小爭(zhēng)議。有人說(shuō)空腹喝水會(huì)稀釋胃液，有人堅(jiān)持認(rèn)為這是排毒良方，真相究竟如何？
一、空腹喝水的三大誤區(qū)
1、稀釋胃液影響消化？
健康成人的胃酸分泌量每天可達(dá)1.5-2升。200毫升溫水對(duì)胃酸濃度的影響，就像往游泳池里倒一杯水。除非一次性飲用超過(guò)500ml，否則不必?fù)?dān)心消化問(wèn)題。
2、導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂？
普通白開(kāi)水含礦物質(zhì)極少，要達(dá)到影響電解質(zhì)平衡的程度，需要連續(xù)飲用超過(guò)4升。晨起那杯水遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)量，腎功能正常者完全無(wú)需擔(dān)憂。
3、必須喝淡鹽水？
《居民膳食指南》明確指出，我.國(guó)居民鈉攝入普遍超標(biāo)。額外添加食鹽可能增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)中老年人群弊大于利。
二、科學(xué)喝水的正確姿勢(shì)
1、溫度選擇有講究
40℃左右的溫水最理想。過(guò)燙可能損傷食道黏膜，冰水則可能刺激腸胃。研究顯示，接近體溫的水最易被人體吸收。
2、水量控制在200ml
這個(gè)量既能補(bǔ)充夜間水分流失，又不會(huì)造成胃部不適。可以用帶刻度的水杯精準(zhǔn)控制，避免飲水過(guò)量。
3、小口慢飲是關(guān)鍵
快速大量飲水可能引發(fā)“水中毒”。建議分5-6次咽下，給身體充分的吸收時(shí)間。
三、這些情況確實(shí)要當(dāng)心
1、胃潰瘍急性期患者
空腹飲水可能刺激潰瘍面，這類(lèi)人群建議先吃少量蘇打餅干緩沖。
2、嚴(yán)重腎功能不全者
需要嚴(yán)格控制每日飲水量，具體標(biāo)準(zhǔn)要遵醫(yī)囑。
3、剛做完腸胃手術(shù)
術(shù)后需遵循“漸進(jìn)式飲水”方案，不可擅自大量飲水。
四、比喝水時(shí)間更重要的事
1、水質(zhì)安全是基礎(chǔ)
確保飲用水經(jīng)過(guò)合格凈化，隔夜水要煮沸后再飲用。
2、配合早餐更健康
喝水后30分鐘內(nèi)進(jìn)食早餐，能促進(jìn)胃腸規(guī)律蠕動(dòng)。
3、全天均勻補(bǔ)水
不要指望晨起一杯水解決全天需求，每小時(shí)補(bǔ)充100ml效果更好。
那些關(guān)于空腹喝水的恐怖傳言，大多經(jīng)不起科學(xué)推敲。記住，沒(méi)有任何一種養(yǎng)生法適合所有人，關(guān)鍵是要了解自己的身體信號(hào)。明早起床，不妨先感受下口渴程度，讓身體告訴你它需要多少水。健康的生活方式，從來(lái)都不該是刻板的教條。