醫(yī)生再次提醒：血糖值沒超這個數(shù)，不用太過小心，正常吃喝就可以
關(guān)鍵詞：血糖
血糖這個話題總是讓人又愛又怕，特別是體檢報告上那個數(shù)字，稍微高一點就讓人坐立不安。其實很多人對血糖的認知存在誤區(qū)，看到血糖值比上次高0.1就開始焦慮，甚至盲目控制飲食。血糖監(jiān)測確實重要，但過度緊張反而可能影響健康。
一、血糖正常值范圍要記牢
1、空腹血糖標準
健康成年人空腹血糖正常值為3.9-6.1mmol/L。如果連續(xù)兩次檢測在6.1-7.0mmol/L之間，屬于空腹血糖受損，需要引起重視但不必恐慌。
2、餐后血糖標準
餐后2小時血糖正常值應(yīng)低于7.8mmol/L。7.8-11.1mmol/L之間屬于糖耐量異常，超過11.1mmol/L才需要立即就醫(yī)。
3、隨機血糖標準
隨機血糖不超過11.1mmol/L且沒有典型糖尿病癥狀時，不必過度擔心。
二、這些情況血糖波動很正常
1、壓力大時血糖會升高
工作壓力、情緒緊張都會導(dǎo)致應(yīng)激激素分泌，使血糖暫時性升高。這種情況下的血糖值不能作為診斷依據(jù)。
2、檢測前飲食影響結(jié)果
檢測前大量攝入高糖食物，或者前一晚進食過晚，都可能影響空腹血糖值。建議檢測前保持正常飲食3天。
3、生理期前后變化
女性經(jīng)期前后激素水平波動，可能導(dǎo)致血糖檢測值比平時略高0.3-0.5mmol/L。
三、健康人群如何科學(xué)控糖
1、主食選擇有講究
優(yōu)先選擇糙米、燕麥等低GI主食，每餐主食量控制在拳頭大小即可。
2、進餐順序很重要
先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食，能有效延緩血糖上升速度。
3、適當運動很關(guān)鍵
每天30分鐘快走或游泳等有氧運動，能顯著提高胰島素敏感性。
四、需要警惕的異常信號
1、頻繁口渴多尿
每天飲水量超過3000ml且夜尿增多，可能是血糖異常的早期信號。
2、傷口愈合緩慢
小傷口超過兩周不愈合，要警惕血糖問題。
3、視力突然模糊
血糖波動可能導(dǎo)致晶狀體滲透壓改變，出現(xiàn)暫時性視力變化。
記住，血糖監(jiān)測的意義在于了解身體狀況，而不是制造焦慮。只要血糖值在正常范圍內(nèi)，保持均衡飲食和規(guī)律作息即可。如果連續(xù)多次檢測值接近上限，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，不要自行采取極端控糖措施。健康的生活方式才是最好的“降糖藥”！