血糖高不能運動？醫(yī)生糾正：這3種運動適合，這2種運動要避免
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血糖高的人到底能不能運動？這個問題困擾著不少糖友。有人說運動會引發(fā)低血糖，有人說運動能幫助降糖，真相到底是什么？其實運動對血糖管理至關重要，關鍵是要選對方式。
一、適合高血糖人群的3種運動
1、快走
每天30分鐘的快走是最安全的運動方式。速度控制在能說話但不能唱歌的程度，對關節(jié)沖擊小又能有效消耗血糖。建議早餐后1小時進行，記得隨身攜帶糖果以防低血糖。
2、游泳
水中運動對關節(jié)零壓力，還能調(diào)動全身肌肉。每周3次、每次45分鐘的游泳，能顯著改善胰島素敏感性。注意游泳前后要監(jiān)測血糖，避免在空腹時進行。
3、抗阻訓練
使用彈力帶或自重訓練，每周2-3次。深蹲、墻壁俯臥撐等動作能增加肌肉量，肌肉是天然的“血糖儲存庫”。訓練時要配合呼吸，每組動作間隔休息1分鐘。
二、需要謹慎的2種運動
1、劇烈球類運動
籃球、足球等需要爆發(fā)力的運動，容易造成血糖劇烈波動。這類運動強度難以控制，可能誘發(fā)應激性高血糖或運動后低血糖。
2、長時間耐力運動
馬拉松、長途騎行等持續(xù)超過90分鐘的運動，會過度消耗肝糖原儲備。糖友的血糖調(diào)節(jié)能力較弱，容易發(fā)生延遲性低血糖反應。
三、運動時的注意事項
1、監(jiān)測血糖變化
運動前、中、后都要測血糖。運動前血糖低于5.6mmol/L要先補充15克碳水化合物。
2、選擇合適的時段
避免在胰島素作用高峰時段運動，通常建議在餐后1-2小時開始運動。
3、做好應急準備
隨身攜帶葡萄糖片或含糖飲料，運動時最好有人陪同。
4、循序漸進增加強度
從每次10分鐘開始，每周增加5分鐘，最終達到每次30-45分鐘。
5、注意足部保護
選擇透氣吸汗的運動襪和合腳的運動鞋，運動后檢查雙腳有無損傷。
運動是控制血糖的重要方式，但一定要量力而行。找到適合自己的運動節(jié)奏，配合飲食和藥物治療，血糖管理會變得輕松很多。記住，堅持比強度更重要，養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣才是關鍵！