乳腺癌高發(fā)真相出乎意料？別只盯著熬夜，這5個(gè)習(xí)慣才是關(guān)鍵！
關(guān)鍵詞：乳腺癌
假期的快樂(lè)不僅僅是想睡就睡的自由，還有想吃就吃的灑脫。但更可怕的是，每逢佳節(jié)胖三斤。如果你也有這樣的擔(dān)心，今天教你一個(gè)輕松瘦身的小方法——多喝水。什么時(shí)候喝，喝多少，真的很講究，注意這些細(xì)節(jié)可能會(huì)讓你偷偷瘦下來(lái)。
喝水是減肥最簡(jiǎn)單的方法。當(dāng)你想減肥時(shí)，營(yíng)養(yǎng)師和健身教練會(huì)讓你先多喝水。喝得越多，瘦得越快！
為什么喝水越多瘦得越快？
1、水沒(méi)有熱量，但能增加飽腹感
在一個(gè)國(guó)外實(shí)驗(yàn)中，兩組人用同樣的飲食和鍛煉來(lái)減肥。唯一不同的是，一組人在午餐和晚餐前喝500毫升開(kāi)水，而另一組人沒(méi)有。最終的結(jié)果是，10周后，喝水的一組比不喝水的一組平均瘦2-3斤。
水沒(méi)有熱量，多喝可以增加我們的飽腹感，幫助抑制食欲。飯前喝一杯水，充足的水會(huì)占用我們的胃，吃的時(shí)候少吃，然后減少熱量攝入，有助于減肥。
2、多喝水有助于改善基礎(chǔ)代謝
研究表明，每天喝2L水可以增加96千卡的能量消耗。許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只有溶于水才能被身體吸收，充足的飲用水是營(yíng)養(yǎng)攝入充足的關(guān)鍵，營(yíng)養(yǎng)充足。在足夠的情況下，新陳代謝會(huì)更高。
一天應(yīng)該喝多少？
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，一個(gè)成年人每天喝1500-1700毫升的水。
如果是減肥，想要有更明顯的減肥效果，建議每天喝2000毫升的水，但注意不要一下子喝太多，以免水中毒。早上起床喝一杯開(kāi)水，可以降低血液粘度，幫助消除體內(nèi)垃圾；兩餐之間喝水可以減少饑餓感和食物攝入。飯后不要馬上喝水，這樣很容易沖淡胃液。另外，睡前半小時(shí)不要喝水，容易引起面部水腫。
減肥期間推薦喝什么水？
1、白水
白水是最推薦的，不管你是不是在減肥，多喝也有益健康。
白開(kāi)水、礦泉水、純凈水等。若白水過(guò)淡，可加檸檬片。
檸檬富含維生素C.維生素B1.維生素B12等人體所需的微量元素。
能在保證低熱量的同時(shí)，補(bǔ)充水分和額外的營(yíng)養(yǎng)。
2、茶水
茶不含熱量，無(wú)論是綠茶、紅茶、白茶還是花茶；茶中含有一定量的兒茶素，可以幫助食欲，提高脂肪燃燒速度，所以也建議在減肥中飲用。
但是店里的茶飲料不好喝，大部分都會(huì)加額外的糖，不適合減肥，想喝就喝自己泡的。