高血壓多喝水好還是少喝水好？提醒：想要降血壓，還需注意這些
關(guān)鍵詞：高血壓
血壓計(jì)上的數(shù)字總讓人心驚肉跳，喝口水都要糾結(jié)半天？別被那些“每天八杯水”的營(yíng)銷話術(shù)帶偏了，高血壓患者的飲水學(xué)問(wèn)可大有講究。今天咱們就掰開(kāi)揉碎說(shuō)說(shuō)這個(gè)“生命之源”與血壓的愛(ài)恨情仇。
一、喝水量的黃金分割線
1、普通人群建議值
世界衛(wèi)生組織推薦的每日1500-1700ml飲水量，對(duì)血壓正常者是安全值。但高血壓患者要根據(jù)排尿量動(dòng)態(tài)調(diào)整，保持尿液呈淡黃色最理想。
2、特殊人群要細(xì)分
合并心衰的患者需嚴(yán)格限水，每天不超過(guò)1000ml；而服用利尿劑的患者反而要多補(bǔ)充300-500ml，預(yù)防電解質(zhì)紊亂。
3、警惕隱形水分
粥品、湯類、水果都計(jì)入每日攝水量，吃西瓜喝綠豆湯的日子要主動(dòng)減少飲水量。
二、喝水的正確打開(kāi)方式
1、晨起一杯溫開(kāi)水
經(jīng)過(guò)整夜代謝，血液黏稠度達(dá)到峰值。200ml溫水能稀釋血液，但切忌猛灌，要小口慢飲。
2、飯前適量飲水
餐前半小時(shí)飲用100ml水可增加飽腹感，避免暴飲暴食引發(fā)血壓波動(dòng)。注意胃病患者要避開(kāi)這個(gè)時(shí)段。
3、睡前控制飲水量
睡前三小時(shí)盡量少喝水，起夜次數(shù)多會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而睡眠不足正是高血壓的幫兇。
三、這些飲水誤區(qū)要避開(kāi)
1、迷信淡鹽水
清晨淡鹽水養(yǎng)生法對(duì)高血壓患者是禁忌，鈉離子會(huì)直接拉升血壓值。
2、狂喝綠茶降壓
茶多酚確實(shí)有益血管，但過(guò)量飲用會(huì)影響鐵吸收，每天3-4杯為上限。
3、用飲料代替水
所謂“無(wú)糖”飲料中的代糖會(huì)擾亂腸道菌群，反而可能加重代謝異常。
四、降壓不能只靠控水
1、限鹽比控水更重要
每日鹽攝入要控制在5g以下，遠(yuǎn)離腌制品、加工食品這些“隱形鹽大戶”。
2、補(bǔ)鉀很關(guān)鍵
多吃香蕉、菠菜等富鉀食物，能中和鈉的不良影響，但腎病患者要遵醫(yī)囑。
3、運(yùn)動(dòng)要適度
快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血管彈性，但避免晨起劇烈運(yùn)動(dòng)這個(gè)“魔鬼時(shí)段”。
記住個(gè)實(shí)用口訣：早起溫水分次喝，飯前潤(rùn)喉量要少，睡前兩小時(shí)管住嘴。血壓管理是場(chǎng)持久戰(zhàn)，學(xué)會(huì)科學(xué)飲水只是第一步?，F(xiàn)在就去檢查下你的水杯，別讓喝水的善意變成健康的隱患！