冠心病如果沒有這5種情況，何必過度擔(dān)憂？別自己嚇自己
關(guān)鍵詞：
今日，國家發(fā)布了《中國人群身體活動(dòng)指南 2021》，最新的指南也許真的跟你想的不一樣。
指導(dǎo)方針有四條主要原則：動(dòng)則有益，多動(dòng)于善，適度于量，貴于堅(jiān)持。減少靜態(tài)行為，每天保持身體活躍狀態(tài)。“靜態(tài)行為”在這里，指“靜坐”或“靜臥”。有一件過去我們曾經(jīng)忽略過的事情，專家們一再強(qiáng)調(diào)：不要老坐著！
要減少靜態(tài)行為，就是不要老坐著，坐在一定時(shí)間內(nèi)一定要?jiǎng)右粍?dòng)，所以要每天都保持身體在活動(dòng)狀態(tài)。
過去一再強(qiáng)調(diào)大家要?jiǎng)悠饋?，這次將減低久坐搬上新高度。假如真的無法堅(jiān)持鍛煉的話，中斷長時(shí)間坐下來也會有幫助。不再強(qiáng)調(diào)鍛煉時(shí)間，以任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)取代久坐，這對我們是有益的。
聽課，工作，駕駛…現(xiàn)代人一天大部分時(shí)間是坐著的，一些人甚至整天坐在那里，坐著也有問題。久坐會增加患慢性和致命疾病的風(fēng)險(xiǎn)。作為95后的職場新人，他們更希望在工作中得到認(rèn)同，為此經(jīng)常熬夜、加班，對身體的重視程度也不高。我們有三分之二的時(shí)間坐著，而且坐得不好。長時(shí)間坐著會使人發(fā)胖、變懶，甚至導(dǎo)致腰背疾病，久而久之，頸椎病、腰椎病、心血管病、癌癥都找上了門。
久坐的危害
1、引發(fā)心臟病
為確定久坐對心臟疾病的影響，美國研究人員對2000名成人進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)坐姿每多1小時(shí)會增加14%的冠脈鈣化負(fù)擔(dān)。并且，這種影響與其它相關(guān)因素?zé)o關(guān)。簡單地說，即使你鍛煉了，也無法消除久坐帶來的傷害。如果冠狀動(dòng)脈鈣化到一定程度，會導(dǎo)致血管狹窄，導(dǎo)致冠心病。
另外，如果中老年人本身患有動(dòng)脈硬化，久坐也有發(fā)生腦血栓和心肌梗死的危險(xiǎn)。
2、加速老化
坐著可以加速端粒酶的縮短(端粒是DNA的一部分，端粒縮短與心腦血管疾病、糖尿病和多種腫瘤相關(guān))，加速生命衰老。與此同時(shí)，對他們進(jìn)行跟蹤，結(jié)果表明，每天鍛煉30分鐘以上，端粒并沒有縮短。
3、癌癥
每個(gè)人都聞到了癌變色，然而每日久坐也會增加癌癥發(fā)病率，比如結(jié)腸癌和子宮內(nèi)膜癌。每天多坐兩個(gè)小時(shí)，結(jié)腸癌的機(jī)率將提高8%，子宮癌的機(jī)率提高10%。相反地，久坐也會導(dǎo)致肥胖，肥胖也是引發(fā)多種癌癥的主要原因。
4、糖尿病
肥胖癥、久坐也是糖尿病的危險(xiǎn)因素。一項(xiàng)發(fā)表在美國預(yù)防醫(yī)學(xué)期刊上的研究表明，每天久坐超過7小時(shí)的婦女，會增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，如果患有糖尿病，病人久坐的時(shí)間越長，體內(nèi)的胰島素水平就會相應(yīng)提高。肥胖者體內(nèi)存在“胰島素抵抗”，人體主要靠胰島素來降低血糖。
5、殺精
我國有5千萬不育癥患者，男性精子質(zhì)量下降是其中一個(gè)重要原因，而久坐也會影響精子質(zhì)量。長期久坐不動(dòng)的年輕男性精子數(shù)量要低于那些體育鍛煉的男性。有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，男性精液中的精子含量已降至2,000萬-4,000萬，與我們的靜態(tài)生活方式并無太大關(guān)系。
6、導(dǎo)致頸椎病
長期坐少動(dòng)的人易得頸椎病。為了關(guān)節(jié)的正常使用，我們的骨骼必須有足夠的粘液，但是坐著不活動(dòng)的人，就會減少粘液分泌，骨關(guān)節(jié)變得干燥，容易引起關(guān)節(jié)炎和脊椎病。此外，長時(shí)間保持一次坐也會影響頸椎動(dòng)脈的血液供應(yīng)，人體生理上的彎曲被破壞，從而導(dǎo)致駝背和骨質(zhì)增生。