浙江54歲女子每天一杯蘋果醋，堅持幾個月后，血糖檢查結(jié)果怎么樣
關(guān)鍵詞：蘋果
在《2020國家健康觀察報告》中，73%的被調(diào)查者曾有過睡眠問題。睡不著，睡著了容易醒來，醒來后又難以入睡，如此循環(huán)，折磨著我們。每個人都在嘗試不同的方法，但是只有不到10%的人在采取這些措施之后睡眠有了顯著的提高。怎樣才能獲得良好的睡眠，是當今社會面臨的一大難題。
生命中約有1/3的時間是用來睡覺的，缺乏睡眠會增加死亡的風(fēng)險，包括疲勞、免疫力下降、記憶喪失、皮膚干燥、黑斑以及出現(xiàn)黑眼圈等。下面就給大家介紹一些快速入睡的技巧，有興趣的朋友一起來看看。
8個秘訣讓你倒頭就睡
1.在睡覺之前洗熱水澡
睡眠時，可選擇洗澡，這能促進全身的血液循環(huán)，幫助體溫下降，幫助自己迅速進入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。
2.只有覺得困了想睡覺的時候才去睡覺
如果你在床上躺了30分鐘，而且還沒睡著，你應(yīng)該起床，停止睡覺。一般來說，臥室里不能呆超過6個小時，而且每天都要保證準時起床，即使是早上起床。離開臥室時，你一定要保持冷靜。也許一開始就不適應(yīng)，但是長期堅持會很有效果。
3.睡前不能大量飲水，喝點牛奶
睡覺之前喝一杯熱牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于睡眠，避免喝一些復(fù)雜的糖飲料，更不要喝水，不利于睡眠。
4.別打盹
夜晚有失眠者，最好不要打瞌睡，否則會影響夜間睡眠。假如你有午休的習(xí)慣，不要超過20分鐘。
5.熏衣草能促進睡眠
熏衣草精油可以在睡前灑在枕頭上，但是不宜聞到濃烈的氣味或鼻塞，這樣能刺激大腦細胞。
6.不要過度焦慮
焦慮癥是導(dǎo)致失眠的一個重要因素，不要去想為什么自己無法入睡，可以在睡覺前做一些無聊的事，例如讀自己不感興趣的書，聽自己不懂的語言，不要打開電視或強迫自己睡覺。
7.呼吸睡眠方法
閉眼呼吸，用大腦感受呼吸，然后讓這種感覺慢慢滲透到身體的各部分，胳膊，腿，喉嚨，胸，肺，把氣體排出體外，然后慢慢入睡。
8.為自己創(chuàng)造更舒適的環(huán)境
睡前泡腳，然后聽舒緩的音樂，不要看過于刺激的電影。很多人喜歡在睡前鍛煉。鍛煉能刺激你的神經(jīng)，使你的心跳加快，呼吸加快。要保持鎮(zhèn)靜是一個長期的過程，因此，睡前盡量不要做劇烈運動。
每個人都要有規(guī)律的上床睡覺，睡覺的時間，并且設(shè)定好每天起床和睡覺的規(guī)則，這樣大腦才能有規(guī)律地活動。