研究發(fā)現(xiàn)：能活到80歲以上的糖尿病患者，多是做對(duì)了這5件事
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱(chēng)為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”，但有些人卻能帶著這個(gè)“負(fù)擔(dān)”活到耄耋之年。他們究竟掌握了什么長(zhǎng)壽密碼？最新醫(yī)學(xué)追蹤研究揭開(kāi)了這個(gè)謎底。
一、血糖控制不是唯一指標(biāo)
1、糖化血紅蛋白要達(dá)標(biāo)
將糖化血紅蛋白控制在7%以下是基礎(chǔ)，但高齡患者可適當(dāng)放寬至7.5%-8%，避免低血糖風(fēng)險(xiǎn)。
2、血壓管理同樣關(guān)鍵
合并高血壓的患者，血壓控制目標(biāo)應(yīng)＜130/80mmHg。夜間血壓監(jiān)測(cè)往往被忽視。
3、血脂異常要干預(yù)
低密度脂蛋白膽固醇最好＜2.6mmol/L，合并心血管疾病者應(yīng)＜1.8mmol/L。
二、并發(fā)癥篩查不能偷懶
1、每年一次眼底檢查
糖尿病視網(wǎng)膜病變?cè)缙跊](méi)有癥狀，等出現(xiàn)視物模糊時(shí)可能已錯(cuò)過(guò)最佳治療期。
2、定期評(píng)估腎功能
尿微量白蛋白/肌酐比值是最敏感的早期腎損傷指標(biāo)，建議每半年檢測(cè)一次。
3、神經(jīng)病變要重視
10克尼龍絲檢查能早期發(fā)現(xiàn)足部感覺(jué)異常，預(yù)防糖尿病足發(fā)生。
三、營(yíng)養(yǎng)管理講究平衡
1、蛋白質(zhì)攝入要充足
每天每公斤體重?cái)z入1-1.2克優(yōu)質(zhì)蛋白，預(yù)防肌肉流失。雞蛋、魚(yú)肉都是好選擇。
2、碳水化合物要選對(duì)
選擇低升糖指數(shù)的主食，如燕麥、糙米等。每餐主食量控制在一個(gè)拳頭大小。
3、進(jìn)餐順序有講究
先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這種進(jìn)餐順序能顯著降低餐后血糖峰值。
四、運(yùn)動(dòng)處方要個(gè)性化
1、有氧運(yùn)動(dòng)不可少
每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。注意運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖。
2、抗阻訓(xùn)練很重要
每周2-3次力量訓(xùn)練，預(yù)防肌少癥。從彈力帶開(kāi)始，循序漸進(jìn)增加難度。
3、平衡訓(xùn)練防跌倒
單腿站立、踮腳走等練習(xí)能改善平衡能力，降低老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
五、心理健康常被忽視
1、抑郁篩查要定期
糖尿病患者抑郁發(fā)生率是普通人的2倍，可采用PHQ-9量表自評(píng)。
2、睡眠質(zhì)量要保證
睡眠呼吸暫停在糖友中很常見(jiàn)，打鼾嚴(yán)重者建議做睡眠監(jiān)測(cè)。
3、社交活動(dòng)不能少
參加病友互助小組等活動(dòng)，社會(huì)支持度高的患者預(yù)后更好。
這些長(zhǎng)壽糖友的共同特點(diǎn)是：不追求完美控糖，而是講究整體健康管理。他們像對(duì)待老友一樣與糖尿病相處，既不過(guò)分緊張，也不放任自流。記住，糖尿病管理的目標(biāo)不是冰冷的數(shù)字，而是有質(zhì)量的生活。從今天開(kāi)始，試著把這5件事融入日常生活，你也能成為那個(gè)笑到最后的贏家。