醫(yī)生：高血壓患者可多做6種運(yùn)動(dòng)，難度低還降血壓，都能做
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者想要穩(wěn)定血壓，運(yùn)動(dòng)確實(shí)是安全有效的方法。但選擇適合的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型很重要，既要達(dá)到鍛煉效果，又不能給心血管系統(tǒng)造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。
一、適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)原則
1、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)最為理想。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%為宜。
2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
突然的劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致血壓驟升，增加心血管事.件風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免憋氣和過(guò)度用力。
3、注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境
避免在極端天氣條件下運(yùn)動(dòng)，特別是寒冷天氣容易引起血管收縮。室內(nèi)恒溫環(huán)境更適合高血壓患者。
二、六種推薦運(yùn)動(dòng)方式
1、快走
每天30分鐘的快走能有效改善血管彈性。建議選擇平坦路面，穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。可以分次完成，每次不少于10分鐘。
2、游泳
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水壓對(duì)血管也有按摩作用。每周2-3次，每次30分鐘即可。注意下水前要充分熱身。
3、太極拳
這項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，幫助降壓。建議選擇簡(jiǎn)化24式，每天練習(xí)20-30分鐘。
4、騎自行車(chē)
選擇室內(nèi)健身車(chē)或平坦道路騎行。阻力不宜過(guò)大，保持勻速騎行。每周3次，每次30-40分鐘。
5、園藝活動(dòng)
修剪花草、松土等輕度勞動(dòng)也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。注意避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰，可以分段進(jìn)行。
6、瑜伽
選擇溫和的哈他瑜伽，避免倒立體式。重點(diǎn)練習(xí)呼吸控制和伸展動(dòng)作，每周2-3次。
三、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前測(cè)量血壓
血壓超過(guò)160/100mmHg時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后也要監(jiān)測(cè)血壓變化。
2、注意補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)前后適量飲水，避免血液黏稠度增加。但不要一次性大量飲水。
3、隨身攜帶藥物
運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶常用降壓藥，出現(xiàn)頭暈等不適立即停止運(yùn)動(dòng)。
4、循序漸進(jìn)
從低強(qiáng)度開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。不要突然增加運(yùn)動(dòng)量。
5、配合飲食控制
減少鈉鹽攝入，多吃富含鉀的食物如香蕉、菠菜等。
6、定期體檢
運(yùn)動(dòng)期間要定期監(jiān)測(cè)血壓變化，必要時(shí)調(diào)整用藥方案。
記住運(yùn)動(dòng)降壓貴在堅(jiān)持，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。開(kāi)始前最好咨詢(xún)醫(yī)生，制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。只要掌握正確方法，運(yùn)動(dòng)完全可以成為控制血壓的好幫手！