鎂元素助力健康，糖尿病、腦梗預(yù)防有招！四習(xí)慣幫你補(bǔ)鎂
關(guān)鍵詞：糖尿病
鎂元素就像人體內(nèi)的“隱形保鏢”，默默守護(hù)著300多種生化反應(yīng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這個(gè)常被忽視的礦物質(zhì)，其實(shí)在預(yù)防糖尿病、腦梗等慢性病方面有著意想不到的作用?，F(xiàn)代人普遍缺鎂的現(xiàn)狀，可能正是各種亞健康問(wèn)題的隱形推手。
一、鎂元素的神.奇保護(hù)力
1、血糖調(diào)節(jié)器
鎂能增強(qiáng)胰島素敏感性，幫助葡萄糖順利進(jìn)入細(xì)胞。研究顯示，每天攝入足夠鎂的人群，患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低15%。
2、血管清道夫
鎂離子可以放松血管平滑肌，改善微循環(huán)。規(guī)律補(bǔ)充鎂元素的人群，腦梗發(fā)生率顯著低于鎂攝入不足者。
3、神經(jīng)鎮(zhèn)定劑
鎂能調(diào)節(jié)鈣離子通道，穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞膜電位。這就是為什么缺鎂時(shí)容易出現(xiàn)焦慮、失眠等癥狀。
二、現(xiàn)代人為何普遍缺鎂
1、精加工食品泛濫
精米白面在加工過(guò)程中損失了80%的鎂元素，而現(xiàn)代人主食結(jié)構(gòu)恰恰以這些精制谷物為主。
2、土壤貧鎂化嚴(yán)重
現(xiàn)代農(nóng)業(yè)過(guò)度耕作導(dǎo)致土壤中鎂含量下降，作物中的鎂含量自然隨之降低。
3、壓力消耗加劇
壓力狀態(tài)下身體會(huì)大量消耗鎂元素，而現(xiàn)代人普遍處于慢性壓力狀態(tài)，形成惡性循環(huán)。
三、四個(gè)補(bǔ)鎂好習(xí)慣
1、聰明選擇主食
把1/3的白米飯換成糙米、燕麥或蕎麥，這些全谷物每100克含鎂量是精米的3-5倍。煮飯時(shí)加一把小米也是簡(jiǎn)單有效的補(bǔ)鎂妙招。
2、巧吃深綠色蔬菜
菠菜、空心菜等深色綠葉菜是鎂的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。注意用快炒代替水煮，因?yàn)殒V易溶于水，長(zhǎng)時(shí)間水煮會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)流失。
3、堅(jiān)果當(dāng)零食
腰果、杏仁等堅(jiān)果類食物含鎂豐富，每天吃一小把（約30克）就能補(bǔ)充每日所需鎂的20%。選擇原味堅(jiān)果避免額外糖鹽攝入。
4、泡澡也能補(bǔ)鎂
在38-40℃的溫水中加入200克硫酸鎂（浴鹽），每周泡2-3次，每次15-20分鐘。皮膚是很好的鎂吸收通道，尤其適合消化吸收功能較弱的人群。
四、補(bǔ)鎂注意事項(xiàng)
1、避免與某些藥物同服
四環(huán)素類抗生素、骨質(zhì)疏松藥物等會(huì)干擾鎂吸收，需間隔2小時(shí)服用。
2、腎功能不全者慎補(bǔ)
腎臟是調(diào)節(jié)鎂平衡的重要器官，腎功能異常者補(bǔ)鎂需遵醫(yī)囑。
3、注意補(bǔ)鎂的“黃金搭檔”
維生素D和維生素B6能促進(jìn)鎂吸收，補(bǔ)鎂時(shí)適量增加魚類、蛋黃等食物的攝入。
4、警惕過(guò)量癥狀
雖然鎂過(guò)量罕見，但可能出現(xiàn)腹瀉、肌無(wú)力等癥狀，每日補(bǔ)充量不宜超過(guò)350毫克。
鎂元素的魅力在于它潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲的作用方式。不需要刻意追求立竿見影的效果，只要堅(jiān)持這些飲食小習(xí)慣，身體自然會(huì)給出正向反饋。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更輕松，從今天開始給身體加點(diǎn)“鎂”好吧？