糖尿病患者請注意！建議起床不做這幾件事，血糖或穩(wěn)一整天
關(guān)鍵詞：糖尿病
清晨的陽光透過窗簾，很多糖友不知道的是，起床后的幾個小習(xí)慣正在悄悄影響全天血糖波動。那些看似平常的動作，可能讓血糖像坐過山車一樣起伏不定。
一、起床后立即測血糖不科學(xué)
1、人體存在“黎明現(xiàn)象”
早晨4-8點生長激素分泌增加，會導(dǎo)致血糖自然升高。此時測出的數(shù)值可能比實際偏高，容易造成誤判。
2、正確測量時間
建議起床后先喝100ml溫水，靜坐15分鐘再測量。這樣能避開激素分泌高峰期，獲得更準確數(shù)據(jù)。
二、這些晨起習(xí)慣要避免
1、猛然起身
突然改變體位會導(dǎo)致血壓波動，刺激升糖激素分泌。正確做法是先在床上活動手腳，緩慢坐起。
2、空腹晨練
經(jīng)過整夜消耗，體內(nèi)糖原儲備不足。此時運動容易引發(fā)低血糖，建議先吃半片全麥面包再出門。
3、用太熱的水洗臉
高溫刺激會激活交感神經(jīng)，促使胰高血糖素分泌。水溫控制在35℃左右最理想。
三、推薦這樣做更穩(wěn)糖
1、床邊準備溫水
醒來先小口喝100-200ml溫水，能稀釋血液濃度，改善夜間脫水狀態(tài)。
2、做伸展運動
平躺時做5分鐘腳踝繞環(huán)、膝關(guān)節(jié)屈伸，能促進血液循環(huán)又不至于太劇烈。
3、吃優(yōu)質(zhì)早餐
搭配蛋白質(zhì)和膳食纖維，比如雞蛋+燕麥片的組合，消化吸收速度更平緩。
四、特殊情況處理建議
1、出現(xiàn)低血糖時
若晨起心慌手抖，立即吃15g快糖食品（如3顆硬糖），15分鐘后再測血糖。
2、數(shù)值異常波動
連續(xù)3天晨起血糖超標，需要及時記錄并咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。
養(yǎng)成科學(xué)的晨起習(xí)慣，相當(dāng)于給全天血糖上了保險。糖友們不妨從明天開始嘗試這些調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)控制血糖原來可以如此輕松。記住，細節(jié)決定成敗，在抗糖路上每個好習(xí)慣都算數(shù)！