運動也是心臟病的一種反饋！醫(yī)生提醒：出現(xiàn)這幾種情況，要注意
關(guān)鍵詞：心臟病
運動時身體發(fā)出的信號確實值得重視，就像汽車儀表盤的警.示燈一樣。當(dāng)心臟超負(fù)荷運轉(zhuǎn)時，會通過特定方式向我們“求.救”，可惜很多人把這些征兆誤認(rèn)為是“運動效果”。
一、運動時最危險的5個心臟警.報
1.異常胸悶像壓大石頭
普通運動后的氣喘是均勻的，但心臟報.警的悶痛往往集中在胸骨后部，可能向左肩放射。這種壓迫感在停止運動后仍會持續(xù)數(shù)分鐘。
2.突然的眩暈或黑朦
運動時眼前發(fā)黑、天旋地轉(zhuǎn)，可能是腦部供血不足的征兆。尤其要警惕伴隨出冷汗的情況，這往往是心源性暈厥的前兆。
3.不協(xié)調(diào)的心跳節(jié)奏
正常運動時心率加快是均勻的，如果出現(xiàn)心跳“漏拍”、突然加速到180次/分鐘以上，或者胸口有“撲騰”感，要立即停止運動。
4.異常疲勞感
同樣的運動量，突然覺得格外吃力，連簡單動作都難以完成。這種莫名的疲憊感可能是心肌缺血的表現(xiàn)。
5.上肢莫名酸痛
沒有進行上肢訓(xùn)練卻出現(xiàn)左臂、肩膀或下巴酸脹，這是典型的心臟牽涉痛，女性更容易出現(xiàn)這種非典型癥狀。
二、運動猝死的高危時刻
1.晨起立即劇烈運動
人體清晨血液黏稠度較高，血壓晨峰現(xiàn)象明顯。建議起床后先喝溫水，做10分鐘熱身再運動。
2.熬夜后強行鍛煉
睡眠不足時心臟負(fù)擔(dān)本就加重，此時運動會使兒茶酚胺分泌激增，容易誘發(fā)心律失常。
3.感冒未愈時運動
病毒感染可能已經(jīng)造成心肌損傷，此時運動會加速病毒復(fù)制，引發(fā)爆發(fā)性心肌炎。
三、安全運動的黃金法則
1.學(xué)會計算靶心率
最大心率=220-年齡，運動時保持心率在（最大心率-靜息心率）×60%+靜息心率這個區(qū)間最安全。
2.重視熱身與冷身
運動前要做10分鐘動態(tài)拉伸，結(jié)束后進行5分鐘慢走配合靜態(tài)拉伸，避免血壓驟變。
3.選擇對心臟友好的運動
游泳、快走、騎自行車等有氧運動相對安全，避免需要屏氣的力量訓(xùn)練。
4.配備智能監(jiān)測設(shè)備
運動手環(huán)可以實時監(jiān)測心率變異率，當(dāng)出現(xiàn)異常心電圖波形時會及時震動提醒。
四、這些人群要特別當(dāng)心
1.有猝死家族史的人
建議在運動前做24小時動態(tài)心電圖和心臟彩超篩查。
2.長期熬夜的上班族
每年要做運動平板試驗，檢測心臟在負(fù)荷狀態(tài)下的供血情況。
3.三高控制不佳者
血壓超過160/100mmHg或空腹血糖＞13.9mmol/L時禁止劇烈運動。
運動本該是健康的守護者，別讓它變成傷害。當(dāng)身體發(fā)出這些信號時，請立即停止運動并就醫(yī)檢查。記住，最聰明的運動者是那些懂得傾聽身體聲音的人。