高血壓與睡覺(jué)有關(guān)？醫(yī)生：血壓高的人，牢記4睡5不睡
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者確實(shí)需要特別注意睡眠問(wèn)題，但很多人不知道睡眠姿勢(shì)和時(shí)間對(duì)血壓的影響有多大。今天我們就來(lái)聊聊那些被忽視的睡眠細(xì)節(jié)，它們可能正在悄悄影響你的血壓值。
一、四種推薦睡姿改善血壓
1、右側(cè)臥位
這個(gè)姿勢(shì)能減輕心臟負(fù)擔(dān)，特別適合伴有心慌癥狀的高血壓患者。注意雙腿微曲，在兩膝間夾個(gè)薄枕頭更舒適。
2、半臥位
床頭抬高15-30度，用靠枕支撐后背。這個(gè)姿勢(shì)能減少回心血量，對(duì)夜間高血壓患者特別有益。
3、仰臥微曲膝
平躺時(shí)在膝蓋下墊小枕頭，保持脊柱自然彎曲。這種姿勢(shì)能放松全身肌肉，改善睡眠質(zhì)量。
4、左側(cè)臥位改良版
如果必須左側(cè)臥，記得在腹部墊個(gè)枕頭支撐，避免壓迫內(nèi)臟。這個(gè)改良姿勢(shì)適合有胃食管反流的患者。
二、五種需要避免的睡眠習(xí)慣
1、蒙頭睡覺(jué)
被窩里二氧化碳濃度升高會(huì)導(dǎo)致缺氧，刺激血壓升高。冬.天再冷也要露出鼻子呼吸。
2、睡前大量飲水
晚上8點(diǎn)后控制飲水量，避免夜尿頻繁打斷睡眠節(jié)律。但服藥需要的水量除外。
3、熬夜后補(bǔ)覺(jué)
生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)，補(bǔ)覺(jué)無(wú)法彌補(bǔ)熬夜傷害。盡量保持規(guī)律作息。
4、午睡過(guò)長(zhǎng)
超過(guò)1小時(shí)的午睡會(huì)進(jìn)入深睡眠階段，醒來(lái)后反而可能血壓飆升?？刂圃?0分鐘內(nèi)最佳。
5、睡前情緒激動(dòng)
看刺激影視、激烈爭(zhēng)論都會(huì)使神經(jīng)興奮。睡前2小時(shí)應(yīng)該進(jìn)入放松狀態(tài)。
三、改善睡眠質(zhì)量的小技巧
1、臥室溫度保持在18-22℃
過(guò)熱過(guò)冷都會(huì)影響血管收縮，這個(gè)溫度區(qū)間最利于血壓穩(wěn)定。
2、使用遮光窗簾
完全黑暗的環(huán)境能促進(jìn)褪黑素分泌，幫助深度睡眠。
3、睡前泡腳
40℃溫水泡腳15分鐘，能通過(guò)足部反射區(qū)放松全身。
4、選擇合適枕頭
高度以8-12厘米為宜，確保頸椎保持自然曲線。
記住這些細(xì)節(jié)可能需要時(shí)間適應(yīng)，但堅(jiān)持下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)晨起血壓更平穩(wěn)。睡眠質(zhì)量改善后，很多患者發(fā)現(xiàn)降壓藥都能減量了。今晚就開(kāi)始調(diào)整你的睡眠習(xí)慣吧，讓身體在夜間得到真正的修復(fù)！