三甲醫(yī)院醫(yī)生提醒：這些習(xí)慣或讓人患上糖尿病，要注意規(guī)避這些
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病這個“甜蜜的殺手”正悄悄潛入越來越多人的生活。很多人以為只有吃糖才會得糖尿病，其實日常生活中的一些隱形習(xí)慣才是真正的“罪魁禍?zhǔn)住?。今天我們就來扒一扒那些容易被忽視的糖尿病誘因。
一、飲食中的隱形陷阱
1、主食吃得太精細(xì)
白米飯、白面條這些精制碳水會讓血糖快速升高。建議用糙米、燕麥等粗糧替代三分之一的主食量。
2、水果當(dāng)飯吃
雖然水果健康，但像荔枝、龍眼等高糖水果吃太多同樣危險。每天水果攝入量控制在200-350克為宜。
3、無糖食品的誤區(qū)
很多標(biāo)榜“無糖”的食品其實添加了大量代糖，長期食用反而可能擾亂代謝。
二、生活習(xí)慣的潛在風(fēng)險
1、久坐不動的危害
連續(xù)坐著超過1小時，胰島素敏感性就會下降。建議每45分鐘起來活動3-5分鐘。
2、熬夜成癮
睡眠不足6小時的人，患糖尿病風(fēng)險增加28%。最好在23點前入睡。
3、壓力山大
長期處于高壓狀態(tài)會刺激皮質(zhì)醇分泌，導(dǎo)致血糖升高。學(xué)會適當(dāng)放松很重要。
三、容易被忽視的預(yù)警信號
1、飯后犯困
如果餐后經(jīng)常昏昏欲睡，可能是血糖波動過大的信號。
2、皮膚變黑
頸部、腋下等部位出現(xiàn)黑色素沉著，可能是胰島素抵抗的表現(xiàn)。
3、傷口難愈合
高血糖會影響免疫功能，導(dǎo)致傷口愈合速度變慢。
四、科學(xué)預(yù)防這樣做
1、定期檢測血糖
40歲以上人群建議每年測一次空腹血糖，有家族史的要更早開始監(jiān)測。
2、控制腰圍
男性腰圍超過90cm，女性超過85cm就要警惕了。
3、適量運動
每周保證150分鐘中等強度運動，快走、游泳都是不錯的選擇。
糖尿病預(yù)防的關(guān)鍵在于日常細(xì)節(jié)的把控。與其等生病了再治療，不如從現(xiàn)在開始調(diào)整生活方式。記住，健康不是一蹴而就的事，而是日積月累的結(jié)果。從今天起，給自己制定一個可行的健康計劃吧！