提高肺功能的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，呼吸科醫(yī)生建議每天這個(gè)動(dòng)作，呼吸更順暢
關(guān)鍵詞：肺功能
秋高氣爽的時(shí)節(jié)，不少人開(kāi)始感覺(jué)呼吸不夠暢快。其實(shí)肺活量就像肌肉一樣需要鍛煉，幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就能讓呼吸系統(tǒng)煥發(fā)活力。呼吸科專(zhuān)家推薦的這套方法，在家就能輕松完成。
一、腹式呼吸訓(xùn)練法
1、平躺屈膝，雙手輕放腹部
用鼻子緩慢吸氣4秒，感受腹部像氣球般鼓起。這個(gè)動(dòng)作能激活70%的沉睡肺泡，特別適合久坐人群。
2、縮唇呼氣6秒鐘
像吹蠟燭般嘟起嘴唇緩慢呼氣，延長(zhǎng)呼氣時(shí)間是關(guān)鍵。每天練習(xí)3組，每組10次，能顯著改善肺通氣效率。
二、胸廓擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)
1、雙臂上舉拉伸
站立時(shí)雙手交叉上舉，伴隨深呼吸最大限度伸展胸廓。這個(gè)動(dòng)作能打開(kāi)被壓縮的肋間肌，每次保持15秒。
2、側(cè)向彎腰呼吸
左手叉腰，右手上舉向左側(cè)彎，同時(shí)深呼吸。左右各做8次，能增強(qiáng)肋間肌的柔韌性。
三、有氧呼吸組合
1、踮腳深呼吸
邊踮腳尖邊深吸氣，落下時(shí)緩慢呼氣。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)心肺協(xié)同功能。
2、踏步配合呼吸
原地踏步時(shí)遵循“吸三拍呼兩拍”的節(jié)奏，模擬登山時(shí)的呼吸模式。每天堅(jiān)持5分鐘效果顯著。
四、特別提醒
1、避免飯后立即練習(xí)
建議餐后1小時(shí)再進(jìn)行，防止膈肌上抬引起不適。
2、鼻吸口呼是原則
用鼻腔過(guò)濾空氣，能減少污染物對(duì)呼吸道的刺激。
3、循序漸進(jìn)增量
從每天5分鐘開(kāi)始，兩周后逐漸增加到15分鐘。
這些動(dòng)作看著簡(jiǎn)單，堅(jiān)持一個(gè)月就能發(fā)現(xiàn)變化。有位慢阻肺患者通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練，半年后肺功能指標(biāo)改善了23%。記住養(yǎng)護(hù)肺部要像保養(yǎng)精密儀器那樣細(xì)致，每天花點(diǎn)時(shí)間關(guān)愛(ài)呼吸系統(tǒng)，你會(huì)收獲意想不到的驚喜。