心血管病的“禍根”被發(fā)現(xiàn)，若有這4個運動習慣，勸你快改掉
關(guān)鍵詞：
心血管健康就像人體的“發(fā)動機保養(yǎng)”，但很多人卻在不知不覺中做著傷“心”運動。那些你以為的健身好習慣，可能正在悄悄傷害你的血管。別等體檢報告亮紅燈才后悔，現(xiàn)在就來排查這些運動雷區(qū)。
一、晨起立即劇烈運動
1、清晨人體處于高凝狀態(tài)，血壓晨峰現(xiàn)象明顯。這個時段進行高強度運動，容易誘發(fā)心血管事.件。
2、建議將晨練時間推遲到太陽升起后，先做10分鐘熱身運動再逐步增加強度。
3、有晨練習慣的人群，運動前可少量補充溫水，避免血液黏稠度增高。
二、運動后立即洗澡
1、運動后毛孔擴張，立即洗熱水澡會導致血管急劇擴張，加重心臟負擔。
2、冷水澡更危險，可能引發(fā)血管痙攣，對高血壓患者尤為不利。
3、正確做法是休息30分鐘，等心率恢復(fù)正常后再用溫水沖洗。
三、長期單一高強度訓練
1、只做跑步、動感單車等高強度有氧，忽視力量訓練和柔韌性練習，會導致心血管適應(yīng)性下降。
2、建議采用“3+2+1”模式：3天有氧、2天力量、1天拉伸，每周保證1天完全休息。
3、中老年人更適合快走、游泳等中等強度運動，配合簡單的抗阻訓練。
四、忽視運動前后監(jiān)測
1、不測量靜息心率就開練，無法準確判斷運動強度是否合適。
2、運動時應(yīng)該能正常說話，如果氣喘到無法完整表達就是強度過大。
3、建議配備運動手環(huán)監(jiān)測心率，控制在（220-年齡）×60%~80%的安全范圍。
五、科學運動的黃金法則
1、循序漸進增加強度，每周運動增量不超過10%。
2、注意補充電解質(zhì)，運動超過1小時要適當補充含鈉飲品。
3、合并慢性病患者，運動前需進行專業(yè)評估。
4、出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適要立即停止運動。
運動本該是心血管的“保護傘”，但方法錯誤反而會成為健康隱患。記住這些要點，根據(jù)自身情況調(diào)整運動計劃。堅持科學鍛煉，才能讓心臟跳動更有力，血管更年輕！