直腸癌年輕化趨勢明顯，飲食+生活習(xí)慣調(diào)整，或能降低風(fēng)險(xiǎn)
關(guān)鍵詞：生活習(xí)慣
最近體檢中心的數(shù)據(jù)顯示，30歲以下的腸鏡異常檢出率比五年前翻了一番。有位28歲的程序員在常規(guī)體檢中發(fā)現(xiàn)早期病變，連醫(yī)生都感嘆：“十年前這種病例基本都是50歲以上人群?！逼鋵?shí)預(yù)防直腸癌沒想象中復(fù)雜，關(guān)鍵在揪出那些潛伏在日常中的危險(xiǎn)因子。
一、三大飲食紅燈區(qū)要警惕
1、加工肉制品的隱形威脅
香腸、培根等含有的亞硝酸鹽會(huì)在腸道形成致癌物。建議每周攝入不超過500克，食用時(shí)搭配獼猴桃等富含VC的食物能部分阻斷有害物質(zhì)轉(zhuǎn)化。
2、高溫烹飪的焦黑部分
燒烤、油炸食物產(chǎn)生的雜環(huán)胺是明確致癌物。用檸檬汁腌制肉類后再烤，焦糊部分堅(jiān)決丟棄，能減少60%以上有害物攝入。
3、長期缺乏膳食纖維
精米白面占主食90%以上的人群風(fēng)險(xiǎn)顯著增高。每天保證25克膳食纖維攝入，相當(dāng)于1碗燕麥+2把菠菜+1個(gè)蘋果的組合。
二、必須改正的如廁習(xí)慣
1、刷手機(jī)導(dǎo)致的延長如廁
蹲坑超過10分鐘會(huì)使直腸靜脈叢持續(xù)充血。建議養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，如廁時(shí)設(shè)置3分鐘鬧鈴提醒。
2、長期依賴刺激性瀉藥
含有番瀉葉等成分的產(chǎn)品會(huì)損傷腸神經(jīng)。改善便秘應(yīng)該從增加飲水量和補(bǔ)充益生菌入手，推薦每天飲用1.5升以上溫水。
三、容易被忽視的早期信號
1、大便性狀的微妙變化
持續(xù)兩周以上的細(xì)條狀便可能是腸道狹窄征兆。建議每月觀察一次大便形態(tài)，突然變細(xì)要引起警惕。
2、無痛性便血?jiǎng)e大意
鮮血附著在大便表面，多數(shù)人誤以為是痔瘡。其實(shí)痔瘡出血多伴有疼痛，無痛便血反而更要排查腫瘤可能。
四、簡單有效的預(yù)防方案
1、運(yùn)動(dòng)量的黃金分割線
每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能降低28%風(fēng)險(xiǎn)。推薦快走、游泳等運(yùn)動(dòng)，辦公室人群每坐1小時(shí)要做3分鐘深蹲。
2、篩查時(shí)機(jī)的選擇指南
普通人群建議40歲做第一次腸鏡，有家族史的提前到30歲。如果便潛血檢查陽性，無論年齡都要及時(shí)做腸鏡復(fù)查。
3、腸道菌群的養(yǎng)護(hù)秘訣
每天攝入2種以上發(fā)酵食品，如酸奶、納豆等。晚餐后散步20分鐘能促進(jìn)益生菌定植，避免睡前3小時(shí)進(jìn)食。
有位堅(jiān)持“211飲食法”（2拳蔬菜、1掌蛋白質(zhì)、1拳主食）的金融從業(yè)者，五年間腸道息肉完全沒有增長。預(yù)防永遠(yuǎn)比治療簡單，從今天開始給腸道減負(fù)，三十年后你會(huì)感謝現(xiàn)在做出的改變。記住，再先進(jìn)的醫(yī)療手段也比不上日常的精心養(yǎng)護(hù)。