高血壓還在做俯臥撐？醫(yī)生怒斥：血壓高的，別傻傻做這4類運(yùn)動了
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者確實(shí)需要特別注意運(yùn)動方式的選擇，有些看似平常的運(yùn)動可能暗藏風(fēng)險(xiǎn)。那些讓血壓飆升的動作，可能正在悄悄傷害你的血管。
一、高血壓患者運(yùn)動禁忌清單
1、爆發(fā)性力量訓(xùn)練
俯臥撐、舉重這類需要屏氣用力的運(yùn)動，會導(dǎo)致血壓瞬間升高。收縮壓可能在用力時飆升到200mmHg以上，這對血管壁是巨大沖擊。
2、快速體位變化
籃球急停、羽毛球扣殺等動作，會讓血壓像過山車一樣波動。體位性低血壓還可能引發(fā)頭暈摔倒。
3、競技對抗運(yùn)動
足球、拳擊等激烈對抗項(xiàng)目，情緒激動和身體碰撞都會讓血壓失控。腎上腺素激增可能誘發(fā)心腦血管意外。
4、高溫環(huán)境運(yùn)動
桑拿房里做瑜伽、烈日下跑步都不適合。高溫會使血管擴(kuò)張，加重心臟負(fù)擔(dān)。
二、更適合的運(yùn)動選擇
1、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動
快走、游泳、騎自行車都值得推薦。保持可以正常說話的運(yùn)動強(qiáng)度，每次30-45分鐘最理想。
2、柔韌性訓(xùn)練
太極拳、八段錦這類緩慢舒展的運(yùn)動，既能活動筋骨又不會讓血壓驟升。注意避免長時間倒立動作。
3、抗阻訓(xùn)練改良版
可以用彈力帶替代啞鈴，做小重量多次數(shù)的肌肉練習(xí)。切記保持正常呼吸節(jié)奏。
三、運(yùn)動時的注意事項(xiàng)
1、做好充分熱身
用10分鐘進(jìn)行關(guān)節(jié)活動和拉伸，讓心血管系統(tǒng)逐步適應(yīng)。
2、隨身攜帶藥物
運(yùn)動時備好降壓藥，出現(xiàn)頭痛、胸悶要立即停止。
3、避開血壓高峰
早晨6-10點(diǎn)是血壓自然高峰期，建議下午或傍晚運(yùn)動。
4、定期監(jiān)測反應(yīng)
運(yùn)動前后測量血壓，記錄身體反應(yīng)。找到最適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度。
記住運(yùn)動本是為了健康，千萬別讓好事變壞事。從今天開始調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃，選擇那些能讓血管“微笑”的運(yùn)動方式。堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，血壓自然會給你滿意的答卷。