心臟影響壽命，別讓壽命減在心上！護(hù)心有6招，從60歲開始都不晚
關(guān)鍵詞：壽命
心臟就像身體里的永動機(jī)，一刻不停地工作著。你知道嗎？這個拳頭大小的器官，一生要跳動約25億次，泵送血液足夠填滿三個超.級油輪！但很多人直到體檢報告亮紅燈，才想起要呵護(hù)這個“勞?！薄Ｆ鋵嵶o(hù)心從來都不晚，哪怕從60歲開始。
一、心臟最怕的6件事
1、長期高壓狀態(tài)
持續(xù)緊張會使腎上腺素水平居高不下，讓心臟像踩油門的發(fā)動機(jī)。學(xué)會每天給自己15分鐘“發(fā)呆時間”，簡單深呼吸就能重置壓力系統(tǒng)。
2、久坐不動
每坐1小時，血管內(nèi)皮功能就會下降50%。設(shè)置手機(jī)提醒，每小時起來活動2分鐘，接水或伸個懶腰都算數(shù)。
3、夜間打鼾嚴(yán)重
打鼾可能導(dǎo)致血氧濃度驟降，增加心臟夜間工作負(fù)荷。側(cè)臥睡姿能減少60%的鼾聲，換個枕頭也許就能護(hù)心。
4、飲食過咸
鈉離子會讓血管變成吸水的海綿。做菜時用檸檬汁、香草代替部分鹽，味蕾適應(yīng)期大約只要21天。
5、忽視牙齒健康
牙周炎的細(xì)菌可能進(jìn)入血液引發(fā)炎癥反應(yīng)。每天多用1分鐘清潔牙縫，心臟風(fēng)險能降低20%。
6、突然劇烈運(yùn)動
平時不運(yùn)動的人突然猛跑，心肌梗死的風(fēng)險增加10倍。從快走開始，讓心臟有個適應(yīng)過程。
二、60歲后護(hù)心黃金法則
1、飲食彩虹化
每天吃夠5種顏色的果蔬，紫色茄子含花青素，橙色胡蘿卜有β-胡蘿卜素，不同顏色代表不同護(hù)心成分。
2、力量訓(xùn)練不可少
深蹲、靠墻俯臥撐等抗阻運(yùn)動，能增強(qiáng)心肌供血能力。每周2次，每次20分鐘就能見效。
3、監(jiān)測三個關(guān)鍵數(shù)
記住“120-80-5.7”這組數(shù)字：血壓不超過120/80mmHg，空腹血糖小于5.7mmol/L。
4、建立社交圈
孤獨(dú)感對心臟的傷害相當(dāng)于每天吸15支煙。參加社區(qū)活動或老年大學(xué)，聊天也是種“心”鍛煉。
5、午間小憩習(xí)慣
希臘研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律午睡的人冠心病發(fā)病率低37%。注意別超過30分鐘，避免進(jìn)入深睡眠。
6、學(xué)會釋放情緒
寫日記、養(yǎng)植物或繪畫，找到情緒出口很重要。壓抑的憤怒對心臟傷害比爆發(fā)更大。
三、容易被忽視的護(hù)心細(xì)節(jié)
1、晨起喝對第一杯水
經(jīng)過一夜代謝，血液黏稠度達(dá)到峰值。床頭放杯溫水，起床小口慢飲，能降低清晨心梗風(fēng)險。
2、注意保暖
寒冷會使血管收縮，冬.季外出戴好圍巾。后頸受涼可能觸發(fā)血壓反射性升高。
3、謹(jǐn)慎用藥
某些感冒藥可能含升壓成分，服藥前多問一句：“這個對心臟有影響嗎？”
4、控制咖啡因
每天咖啡不超過2杯，且避免在下午3點(diǎn)后飲用。咖啡因半衰期長達(dá)6小時。
5、定期口腔檢查
每半年洗牙一次，牙菌斑中的細(xì)菌可能通過牙齦進(jìn)入血液循環(huán)。
心臟健康就像存養(yǎng)老金，每件小事都是往“健康賬戶”里存錢。從今天開始，哪怕只是把坐電梯改成爬兩層樓梯，你的心臟都會記下這份好。記住，護(hù)心沒有太晚的開始，只有不曾行動的遺憾。