高血壓久了血管會(huì)變脆？想軟化血管、保持通暢，做好這3件事
關(guān)鍵詞：高血壓
血管就像城市的供水管道，用久了難免出現(xiàn)老化問(wèn)題。但“血管變脆”這個(gè)說(shuō)法其實(shí)不太準(zhǔn)確，更專業(yè)的說(shuō)法是血管彈性下降、動(dòng)脈硬化。就像橡皮管長(zhǎng)期風(fēng)吹日曬會(huì)變硬一樣，我們的血管也會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)逐漸失去柔韌性。不過(guò)別擔(dān)心，這三個(gè)方法能讓你的血管保持“年輕態(tài)”。
一、血管老化的真相
1、血管不是真的“變脆”
醫(yī)學(xué)上稱為血管內(nèi)皮功能受損，主要表現(xiàn)為血管壁增厚、彈性纖維減少。這就像橡皮筋用久了會(huì)失去彈性，但不會(huì)一碰就斷。
2、動(dòng)脈硬化是漸進(jìn)過(guò)程
從30歲開始，血管就會(huì)慢慢出現(xiàn)脂質(zhì)沉積。就像水管內(nèi)壁結(jié)水垢，日積月累才會(huì)影響水流。
3、高血壓加速血管老化
持續(xù)高壓血流就像高壓水槍沖刷管道，會(huì)損傷血管內(nèi)皮。但這個(gè)過(guò)程是可逆的，關(guān)鍵要趁早干預(yù)。
二、科學(xué)軟化血管三件事
1、給血管做“SPA”
（1）有氧運(yùn)動(dòng)是最好的血管按摩
快走、游泳等運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生規(guī)律的血流剪切力，就像給血管做按摩。每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，血管年齡能年輕5歲。
（2）冷熱交替刺激
洗澡時(shí)用溫水與稍涼的水交替沖淋四肢，能鍛煉血管收縮舒張功能。注意溫差不要太大，避免刺激過(guò)強(qiáng)。
（3）呼吸訓(xùn)練法
每天5分鐘腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮。這種壓力變化能溫柔地鍛煉血管。
2、吃出彈性血管
（1）彩虹飲食原則
每天吃夠5種顏色的蔬果，比如紫色的茄子、橙色的胡蘿卜、綠色的菠菜。不同顏色的植物營(yíng)養(yǎng)素能協(xié)同保護(hù)血管。
（2）優(yōu)質(zhì)脂肪不可少
適當(dāng)攝入深海魚、堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸，它們就像血管的“潤(rùn)滑油”。每周吃2-3次深海魚效果最佳。
（3）少鹽少糖的智慧
過(guò)量鹽分會(huì)使血管壁水腫，糖分則會(huì)產(chǎn)生糖基化終產(chǎn)物。建議每日鹽不超過(guò)5克，添加糖不超過(guò)25克。
3、給血管“放假”
（1）保證深度睡眠
睡眠時(shí)血管壓力降低，是難得的自我修復(fù)時(shí)間。爭(zhēng)取23點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
（2）學(xué)會(huì)壓力管理
長(zhǎng)期緊張會(huì)使血管持續(xù)收縮。每天10分鐘正念冥想，或者培養(yǎng)種花、書法等舒緩愛(ài)好。
（3）戒煙限酒
煙草中的有害物質(zhì)會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮。如果飲酒，男性每日不超過(guò)25克酒精量。
三、需要警惕的信號(hào)
1、晨起頭暈要當(dāng)心
可能是夜間血管調(diào)節(jié)功能下降的表現(xiàn)。
2、活動(dòng)后胸悶
提示心臟供血可能已經(jīng)受影響。
3、下肢容易浮腫
反映靜脈回流功能開始減退。
血管保養(yǎng)要從年輕時(shí)做起，就像汽車需要定期保養(yǎng)一樣。記住這三個(gè)方法貴在堅(jiān)持，一般3-6個(gè)月就能看到改善。現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧，讓你的血管永遠(yuǎn)保持“18歲”的活力！