早起比熬夜還傷身？醫(yī)生：過早起床狀態(tài)更糟糕，有這3種原因
關鍵詞：起床
凌晨五點的鬧鐘響起時，你是否也掙扎著從被窩里爬出來？那些“早起打卡”的朋友圈背后，可能藏著不為人知的健康隱患。過早起床帶來的傷害，有時候比熬夜更隱蔽。
一、過早起床打亂生物鐘
1、褪黑素分泌紊亂
人體在凌晨4-5點處于深度睡眠階段，此時強制醒來會中斷褪黑素分泌周期。長期如此可能導致入睡困難、睡眠質量下降。
2、皮質醇水平異常
清晨皮質醇本該緩慢升高，過早起床會造成皮質醇過早飆升。這種應激反應可能引發(fā)全天候的疲勞感和焦慮情緒。
3、體溫調節(jié)失衡
人體核心體溫在睡眠期間會自然降低，過早起床打斷了體溫調節(jié)過程。這可能導致起床后手腳冰涼、精神萎靡。
二、過早起床的三大健康隱患
1、心血管負擔加重
研究發(fā)現，清晨5點前起床的人群，血壓波動更為明顯。特別是冬.季，心腦血管意外風險顯著增加。
2、認知功能受損
睡眠剝奪會影響前額葉皮層功能，表現為記憶力減退、判斷力下降。連續(xù)早起可能造成“睡眠債”累積。
3、代謝紊亂風險
睡眠不足會干擾瘦素和胃饑餓素的平衡，容易引發(fā)暴飲暴食。這也是很多早起者體重難以控制的原因。
三、科學起床的黃金法則
1、遵循晝夜節(jié)律
根據季節(jié)調整起床時間，冬.季可比夏季晚起30分鐘。保證每天7-8小時的實際睡眠時長。
2、循序漸進調整
需要早起時，每天提前15分鐘起床，給身體足夠的適應時間。避免突然改變作息習慣。
3、善用光線調節(jié)
起床后立即拉開窗簾，讓自然光抑制褪黑素分泌。陰雨天可以使用模擬日出燈輔助喚醒。
四、特殊人群的起床建議
1、青少年學生
生長發(fā)育期需要更多睡眠，建議保證8-10小時。早自習時間不宜早于6：30。
2、更年期女性
激素變化導致睡眠質量下降，可適當推遲起床時間。午間補充20分鐘小睡。
3、高血壓患者
避免在血壓晨峰時段（6-8點）劇烈活動。起床后先靜坐3分鐘再下床。
那些鼓吹“凌晨四點起床”的成功學故事，可能正在悄悄透支你的健康。真正優(yōu)質的早起，應該建立在充足睡眠的基礎上。記住，與其強迫自己成為“早起鳥”，不如找到最適合自己的生物鐘節(jié)奏。當鬧鐘響起時，不妨先問問身體：今天，我們真的需要這么早嗎？