長期堅(jiān)持跑步，身體瘦了，人卻變老了？醫(yī)生說出了實(shí)話
關(guān)鍵詞：身體
跑步機(jī)上揮汗如雨三個(gè)月，鏡子里的自己確實(shí)瘦了一圈，可怎么臉色暗沉、法令紋都跑出來了？這種“瘦身反變老”的尷尬，不少運(yùn)動(dòng)達(dá)人都遇到過。其實(shí)不是跑步的錯(cuò)，而是你的打開方式需要升級(jí)！
一、跑步加速衰老的三大元兇
1、過度消耗膠原蛋白
長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量自由基，這些“代謝垃圾”會(huì)攻擊皮膚膠原纖維。建議每周跑步不超過5次，單次控制在45分鐘內(nèi)。
2、營養(yǎng)補(bǔ)給不到位
跑步后只吃水煮菜？缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，皮膚會(huì)失去修復(fù)原料。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)要補(bǔ)充含蛋白質(zhì)的零食。
3、忽略防曬保護(hù)
戶外跑步時(shí)紫外線傷害是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的3倍，會(huì)加速皮膚光老化。陰天也要涂抹SPF30以上的防曬霜。
二、跑步不傷顏的黃金法則
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要“會(huì)說話”
采用能正常交談的配速最安全，心率控制在（220-年齡）×60%-70%。喘到說不出話時(shí)就該減速了。
2、補(bǔ)水要“內(nèi)外兼修”
每跑15分鐘補(bǔ)充100ml水，運(yùn)動(dòng)后喝含電解質(zhì)的水。睡前用保濕精華+面膜做深度護(hù)理。
3、交叉訓(xùn)練更聰明
每周搭配2次瑜伽或游泳，既能提升代謝又避免關(guān)節(jié)過度磨損。水中跑步對(duì)皮膚沖擊最小。
三、跑步族的逆齡飲食清單
1、必須吃的抗氧化三劍客
每天1把藍(lán)莓、1個(gè)西紅柿、半碗紫甘藍(lán)，豐富的花青素和番茄紅素是天然防曬劑。
2、膠原蛋白加油站
銀耳羹、桃膠燉奶、魚皮凍，這些傳統(tǒng)養(yǎng)顏食材比保健品吸收率更高。
3、黃金補(bǔ)水組合
椰子水+奇異果的維生素C組合，補(bǔ)水效果是普通水的1.5倍。運(yùn)動(dòng)后喝還能預(yù)防黑色素沉淀。
四、容易被忽視的細(xì)節(jié)
1、跑步裝備要升級(jí)
選擇減震好的跑鞋能減少面部肌肉震動(dòng)，運(yùn)動(dòng)bra要選支撐性強(qiáng)的款式。
2、跑步時(shí)間有講究
早晨8點(diǎn)前或傍晚5點(diǎn)后紫外線較弱，空氣濕度較大時(shí)跑步對(duì)皮膚更友好。
3、清潔要徹底
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)必須潔面，汗液中的鹽分結(jié)晶會(huì)像放大鏡一樣折射陽光傷害皮膚。
記住，跑步應(yīng)該是讓我們?cè)獨(dú)鉂M滿的，而不是面如菜色。隔壁王阿姨堅(jiān)持“智慧跑步法”三年，不僅體重保持在52公斤，皮膚狀態(tài)比同齡人年輕5歲不止。掌握這些秘訣，你也能跑出好身材+好氣色！