調(diào)查研究：總喜歡睡前玩手機的人，不用多久，就會落下6個毛病！
關(guān)鍵詞：
夜深人靜時，那個發(fā)光的方寸屏幕似乎有種魔力，讓人舍不得放下。但你可能不知道，這個看似無害的習(xí)慣，正在悄悄改變著你的身體。讓我們來看看睡前玩手機的6個“后遺癥”，看完你可能要重新考慮這個習(xí)慣了。
一、睡眠質(zhì)量直線下降
1、藍光的魔力
手機屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌，這種激素是調(diào)節(jié)睡眠的重要物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用手機2小時，褪黑素分泌量可能減少22%。
2、生物鐘被打亂
人體內(nèi)部有個精密的生物鐘，而手機藍光會欺騙大腦，讓它誤以為現(xiàn)在是白天。長期如此，入睡時間會越來越晚，形成惡性循環(huán)。
3、深度睡眠減少
即使勉強入睡，手機帶來的刺激也會影響睡眠結(jié)構(gòu)，減少深度睡眠時間。第二天醒來，你可能感覺像沒睡過一樣。
二、眼睛健康亮紅燈
1、干眼癥風(fēng)險增加
專注盯著屏幕時，眨眼次數(shù)會從每分鐘15次驟降到5次左右。長期如此，淚液分泌減少，眼睛干澀、疲勞在所難免。
2、黃斑病變隱患
藍光能夠穿透角膜和晶狀體，直達視網(wǎng)膜。長期暴露可能增加黃斑變性的風(fēng)險，這是導(dǎo)致老年人失明的主要原因之一。
3、近視度數(shù)悄悄增長
黑暗環(huán)境中瞳孔放大，更多藍光進入眼睛。加上近距離用眼，近視度數(shù)可能在不經(jīng)意間加深。
三、頸椎正在發(fā)出求.救信號
1、“手機脖”形成
低頭60度看手機時，頸椎承受的壓力相當于27公斤。長期保持這個姿勢，頸椎生理曲度可能發(fā)生改變。
2、肌肉勞損
頸部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致慢性勞損。你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，轉(zhuǎn)動脖子時會有“咔咔”聲。
3、頭痛找上門
頸椎問題常常會引發(fā)緊張性頭痛，這種疼痛可能從后腦勺一直蔓延到太陽穴。
四、皮膚狀態(tài)每況愈下
1、加速衰老
藍光會穿透表皮層，刺激自由基產(chǎn)生，加速膠原蛋白分解。長期睡前玩手機，細紋、色斑可能提前報到。
2、膚色暗沉
睡眠不足會影響皮膚新陳代謝，廢舊角質(zhì)堆積，皮膚失去光澤，看起來灰暗無光。
3、痘痘頻發(fā)
壓力激素皮質(zhì)醇水平升高，皮脂分泌旺盛，毛孔堵塞，痘痘問題可能接踵而至。
五、精神狀態(tài)受影響
1、記憶力減退
睡眠質(zhì)量差直接影響海馬體的功能，這是大腦負責(zé)記憶的關(guān)鍵區(qū)域。你可能發(fā)現(xiàn)最近總是丟三落四。
2、情緒波動
睡眠不足會降低前額葉皮質(zhì)的活性，這是控制情緒的中樞。易怒、焦慮、抑郁的情緒可能更容易出現(xiàn)。
3、專注力下降
長期睡眠紊亂會導(dǎo)致大腦無法有效清除代謝廢物，工作時注意力難以集中，效率大打折扣。
六、代謝問題悄悄出現(xiàn)
1、體重增加
睡眠不足會擾亂瘦素和饑餓素的平衡，讓你更容易感到饑餓，特別渴.望高糖高脂食物。
2、血糖波動
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間少于6小時的人，胰島素敏感性可能降低40%，血糖控制能力下降。
3、免疫力減弱
長期睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致免疫細胞活性降低，感冒等小毛病可能頻繁光顧。
改變這個習(xí)慣并不容易，但可以從小處著手：提前1小時調(diào)暗手機屏幕，使用夜間模式，把手機放在伸手夠不著的地方。記住，夜晚是用來休息的，把那些未讀消息、短視頻留給明天吧。你的身體會感謝這個決定。