研究發(fā)現(xiàn)：容易“腿?！钡睦先?，都有這4個(gè)習(xí)慣，你占了幾個(gè)？
關(guān)鍵詞：老人
腿腳發(fā)涼、走路沒勁，這些癥狀可能不只是“老寒腿”那么簡(jiǎn)單。血管外科醫(yī)生常說的“腿?！?，學(xué)名叫下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥，就像給雙腿供血的管道生了銹。那些總抱怨“走兩步就腿疼”的老人，往往都有幾個(gè)共同的生活習(xí)慣。
一、四個(gè)危險(xiǎn)習(xí)慣自查清單
1、煙草不離手
每吸一口煙，血管就會(huì)收縮一次。長(zhǎng)期吸煙會(huì)讓血管內(nèi)皮像被砂紙打磨過，加速動(dòng)脈斑塊形成。臨床數(shù)據(jù)顯示，吸煙者發(fā)生下肢缺血的概率是不吸煙者的3-4倍。
2、飲食重口味
咸菜配白粥是很多老人的早餐標(biāo)配，但過量鈉攝入會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，增加血液粘稠度。更危險(xiǎn)的是高油高糖飲食，會(huì)讓血液里的脂肪微粒像垃圾一樣堵塞血管。
3、能坐絕不站
看電視一坐大半天，打麻將連續(xù)幾小時(shí)不挪窩。久坐會(huì)使下肢肌肉泵作用減弱，血流速度減慢到正常時(shí)的1/3，特別容易形成血栓。
4、忽視小傷口
腳后跟皸裂、腳趾縫糜爛都不當(dāng)回事。糖尿病患者尤其要注意，下肢血管病變會(huì)使小傷口遷延不愈，最終可能導(dǎo)致嚴(yán)重后果。
二、腿部發(fā)出的求.救信號(hào)
1、間歇性跛行
走路時(shí)小腿肌肉酸痛，休息幾分鐘能緩解，再走同樣的距離又發(fā)作。這是典型的下肢缺血表現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上稱為“跛行距離”。
2、肢體溫度異常
一條腿明顯比另一條涼，腳背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱或消失?？梢杂檬直硨?duì)比兩側(cè)腳背溫度，溫差超過2℃就要警惕。
3、皮膚顏色改變
抬高下肢時(shí)腳掌蒼白，下垂時(shí)又變成紫紅色。嚴(yán)重時(shí)腳趾會(huì)呈現(xiàn)暗紫色，甚至出現(xiàn)靜息痛（不走路也疼）。
4、毛發(fā)指甲變化
腿毛突然減少脫落，趾甲增厚變形。這是因?yàn)槊液图状查L(zhǎng)期供血不足導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良性改變。
三、科學(xué)護(hù)腿的五個(gè)要點(diǎn)
1、控制基礎(chǔ)疾病
高血壓患者要把血壓控制在140/90mmHg以下，糖尿病患者糖化血紅蛋白要低于7%。就像河道清淤，先要減少上游的泥沙來源。
2、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)
推薦“走路到微喘”的強(qiáng)度，每天30-60分鐘。走路時(shí)下肢肌肉收縮就像泵一樣，能把血液擠回心臟。游泳、騎自行車也是不錯(cuò)的選擇。
3、做好足部護(hù)理
選擇圓頭寬松的鞋子，每天用溫水洗腳后徹底擦干。剪指甲要平著剪，避免損傷甲溝。冬.天慎用熱水袋，防止?fàn)C傷。
4、定期血管檢查
50歲以上人群建議每年做一次踝肱指數(shù)（ABI）檢測(cè)，就像給血管做“體檢”。價(jià)格不貴，社區(qū)醫(yī)院就能完成。
5、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整
多吃深海魚、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物。用粗糧代替精米白面，每天保證500克蔬菜攝入，幫助清除血管“垃圾”。
這些護(hù)腿知識(shí)要記牢，更要分享給家里長(zhǎng)輩。血管老化雖然不可逆，但通過科學(xué)管理完全可以延緩進(jìn)程。記住，能自由行走是人生最珍貴的財(cái)富之一，別等到步履蹣跚才想起保護(hù)雙腿！