怎樣治療失眠多夢(mèng) 四個(gè)方法擺脫失眠多夢(mèng)
失眠多夢(mèng)可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預(yù)、藥物治療四種方式緩解。失眠多夢(mèng)通常由精神壓力、環(huán)境干擾、激素紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)異常等因素引起。
保持固定入睡與起床時(shí)間有助于建立生物鐘節(jié)律，建議每日22點(diǎn)前臥床，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。長(zhǎng)期作息紊亂可能誘發(fā)皮質(zhì)醇水平異常，表現(xiàn)為入睡困難伴頻繁覺醒。
臥室溫度控制在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇硬度適中的床墊與透氣枕具，噪音敏感者可佩戴耳塞。環(huán)境不適易導(dǎo)致淺睡眠期延長(zhǎng)，出現(xiàn)夢(mèng)境增多且記憶清晰的現(xiàn)象。
認(rèn)知行為能糾正對(duì)失眠的過度焦慮，通過睡眠限制訓(xùn)練縮短臥床時(shí)間。正念冥想或腹式呼吸可降低交感神經(jīng)興奮性，緩解因情緒緊張導(dǎo)致的夢(mèng)境內(nèi)容紊亂。持續(xù)心理壓力可能引發(fā)下丘腦-垂體-腎上腺軸功能失調(diào)。
短期可使用褪黑素受體激動(dòng)劑調(diào)節(jié)睡眠周期，苯二氮卓類藥物適用于嚴(yán)重入睡障礙，但需警惕依賴性。中成藥如安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊對(duì)心脾兩虛型多夢(mèng)有效。藥物干預(yù)需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行調(diào)整劑量。
日?？墒秤眯∶?、葵花籽等富含色氨酸的食物促進(jìn)血清素合成，晚餐避免高脂辛辣刺激。太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)能改善自主神經(jīng)功能，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘有助于下肢血液循環(huán)。建立"床-睡眠"的條件反射，臥床20分鐘未入睡時(shí)應(yīng)離開臥室進(jìn)行放松活動(dòng)。長(zhǎng)期失眠伴隨日間功能損害需盡早就醫(yī)排查焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。
