體質(zhì)虛弱的糖尿病患者能做運(yùn)動(dòng)嗎
體質(zhì)虛弱的糖尿病患者在醫(yī)生評(píng)估后可以適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式需根據(jù)個(gè)體情況選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練及日?；顒?dòng)融入。
步行或騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)適合心肺功能較弱的患者，每次15-30分鐘，心率控制在大心率的50%-60%。運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血糖，避免空腹運(yùn)動(dòng)誘發(fā)低血糖。合并周圍神經(jīng)病變者應(yīng)選擇減震鞋具保護(hù)足部。
彈力帶或自重訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉量，改善胰島素敏感性。每周2-3次，每組動(dòng)作8-12次，重點(diǎn)訓(xùn)練大肌群。需注意避免屏氣用力導(dǎo)致血壓波動(dòng)，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)減少負(fù)重。
太極拳或瑜伽能提升關(guān)節(jié)活動(dòng)度，緩解糖尿病性僵硬。練習(xí)時(shí)保持自然呼吸，每個(gè)拉伸動(dòng)作維持15-30秒。合并視網(wǎng)膜病變者需避免倒立體位，防止眼壓升高。
單腿站立或腳跟腳尖行走可預(yù)防跌倒風(fēng)險(xiǎn)，特別適合老年糖尿病患者。訓(xùn)練時(shí)需有扶手支撐，每次5-10分鐘。周圍神經(jīng)病變患者建議在軟墊上進(jìn)行以緩沖壓力。
家務(wù)勞動(dòng)或園藝等非結(jié)構(gòu)化活動(dòng)同樣有益，累計(jì)每日30分鐘即可。建議采用間歇模式，每活動(dòng)10分鐘休息2分鐘。合并心血管疾病者需避免突然用力動(dòng)作。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)需穿著透氣衣物與專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充100-200毫升溫水，避免極端天氣戶外活動(dòng)。建議選擇早餐后1小時(shí)或晚餐前時(shí)段運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶含糖食品應(yīng)急。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)定期復(fù)評(píng)調(diào)整，合并腎病或高血壓者需嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。營(yíng)養(yǎng)方面保證每日每公斤體重1-1.2克優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充復(fù)合碳水化合物與電解質(zhì)。
