晚飯過飽為什么易引起失眠
晚飯過飽易引起失眠主要與消化負(fù)擔(dān)加重、血糖波動(dòng)、胃酸反流、褪黑素分泌抑制、自主神經(jīng)紊亂等因素有關(guān)。
過量進(jìn)食會(huì)使胃腸道持續(xù)處于工作狀態(tài)，尤其高脂高蛋白食物需要更長(zhǎng)時(shí)間消化。胃部擴(kuò)張刺激內(nèi)臟神經(jīng)向大腦傳遞興奮信號(hào)，同時(shí)消化系統(tǒng)血流增加可能導(dǎo)致腦部相對(duì)供血不足，共同干擾睡眠啟動(dòng)。
餐后血糖快速升高會(huì)促使胰島素大量分泌，后續(xù)可能引發(fā)反應(yīng)性低血糖。這種血糖劇烈波動(dòng)會(huì)激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，導(dǎo)致皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素水平異常，使人處于警覺狀態(tài)難以入睡。
平臥時(shí)胃內(nèi)壓升高易使胃內(nèi)容物反流至食管，胃酸刺激食管黏膜引發(fā)燒灼感。這種不適感會(huì)通過迷走神經(jīng)反射引起咳嗽或胸悶，同時(shí)體位性反流多發(fā)生在入睡后1-2小時(shí)，直接中斷睡眠連續(xù)性。
消化活動(dòng)需要交感神經(jīng)參與運(yùn)作，與促進(jìn)睡眠的副交感神經(jīng)形成拮抗。同時(shí)胰腺分泌的消化酶會(huì)競(jìng)爭(zhēng)色氨酸代謝途徑，減少合成褪黑素的前體物質(zhì)，終導(dǎo)致睡眠誘導(dǎo)物質(zhì)分泌不足。
過度飽食會(huì)打破自主神經(jīng)平衡，使本應(yīng)夜間占優(yōu)勢(shì)的副交感神經(jīng)受到抑制。胃部機(jī)械性擴(kuò)張還會(huì)刺激腸神經(jīng)系統(tǒng)釋放P物質(zhì)等神經(jīng)肽，這些物質(zhì)可通過腦腸軸影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜功能。
建議晚餐控制在七分飽，優(yōu)先選擇易消化的碳水化合物搭配少量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，如小米粥搭配清蒸魚。餐后2小時(shí)內(nèi)避免平臥，可通過緩慢散步促進(jìn)胃排空。長(zhǎng)期存在餐后失眠者需排查胃食管反流病或糖尿病等代謝異常，日常可嘗試含鈣鎂豐富的香蕉、杏仁等食物輔助神經(jīng)放松。建立固定就寢時(shí)間，睡前3小時(shí)避免任何進(jìn)食行為。
