孕婦全身無力感覺很累可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、心理調(diào)節(jié)、就醫(yī)檢查等方式緩解，通常由激素變化、營養(yǎng)缺乏、貧血、睡眠障礙、妊娠并發(fā)癥等原因引起。

1、調(diào)整作息：

妊娠期孕激素水平升高會直接抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動，建議每天保證8-9小時夜間睡眠，午間安排30分鐘小憩。避免長時間保持同一姿勢，每坐立1小時應活動5分鐘。睡前2小時停止使用電子設備，保持臥室溫度在18-22攝氏度。

2、補充營養(yǎng)：

孕中晚期鐵需求增至每日30mg，缺鐵性貧血會導致組織供氧不足。建議每周攝入3次動物肝臟或血制品，搭配維生素C促進吸收。葉酸缺乏會影響紅細胞生成，需持續(xù)補充至哺乳期。可適當增加瘦肉、深綠色蔬菜、全谷物等富含B族維生素的食物。

3、適度運動：

規(guī)律運動能改善血液循環(huán)和肌肉耐力。推薦每周3次低強度有氧運動如孕婦瑜伽、水中漫步，每次不超過30分鐘。運動時心率控制在大心率的60%以下（約110-120次/分），避免跳躍和仰臥動作。運動前后各做5分鐘拉伸。

4、心理調(diào)節(jié)：

產(chǎn)前焦慮和抑郁發(fā)生率可達15%，表現(xiàn)為持續(xù)疲乏感?？赏ㄟ^正念冥想緩解壓力，每天進行10分鐘腹式呼吸訓練。參加孕婦學校課程學習分娩知識，與家人分享感受。嚴重情緒障礙需心理咨詢干預，避免使用鎮(zhèn)靜類藥物。

5、就醫(yī)檢查：

妊娠期甲狀腺功能異常發(fā)生率約3%，甲減會導致基礎代謝率下降。需檢測游離T4和TSH水平，異常者需左甲狀腺素替代治療。妊娠糖尿病也會引起疲乏，應進行75g糖耐量試驗。持續(xù)性乏力伴水腫或頭痛需排除子癇前期。

建議每日分5-6餐進食，選擇升糖指數(shù)適中的食物如燕麥、藜麥等維持血糖穩(wěn)定?？蓽蕚鋱怨?、酸奶等健康零食隨時補充能量。穿著寬松棉質(zhì)衣物和支撐性好的孕婦內(nèi)衣，使用U型枕改善睡眠姿勢。注意觀察胎動變化，如乏力加重或伴隨其他癥狀應及時產(chǎn)檢。