防止打呼嚕有效的方法是使用口腔矯治器、持續(xù)氣道正壓通氣設(shè)備和舌位保持器。這些儀器通過改善氣道通暢性，減少打鼾的發(fā)生。

1、口腔矯治器是一種定制的裝置，通常由牙醫(yī)制作，通過調(diào)整下頜位置，擴(kuò)大上呼吸道，減少軟組織振動(dòng)。適合輕度至中度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?，使用方便，但需要定期調(diào)整以確保舒適度和效果。

2、持續(xù)氣道正壓通氣設(shè)備CPAP通過面罩向氣道提供持續(xù)氣流，保持氣道開放。適用于中重度睡眠呼吸暫?；颊?，效果顯著，但需要適應(yīng)面罩佩戴和機(jī)器噪音。

3、舌位保持器通過固定舌頭位置，防止其向后墜落阻塞氣道。適合舌根肥大或舌后墜引起的打鼾，使用簡(jiǎn)單，但可能需要一段時(shí)間適應(yīng)。

選擇適合的儀器需要根據(jù)個(gè)人情況和結(jié)合生活習(xí)慣和舒適度，定期檢查和調(diào)整設(shè)備，確保長(zhǎng)期有效性和性。