深圳治療失眠哪家醫(yī)院比較好 睡眠質(zhì)量不好怎樣調(diào)理
現(xiàn)在越來越多的人有不同程度的睡眠障礙，所以更加關(guān)注吃什么助眠這個問題。長期睡眠障礙對人體健康危害很大。事實上，很多食物都有改善睡眠的作用，從而預(yù)防失眠引起的各種疾病，常見的有以下幾種：紅棗、蓮子、百合、桑葚?？傊?，有失眠癥狀的人，可以多吃對身體有益的食物，遠離那些垃圾食品，努力擁有一個健康的好睡眠。
01、睡前吃什么有助于睡眠
睡前吃點東西，有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。香蕉是一種很好的安眠藥。除了含有豐富的營養(yǎng)外，它還可以放松肌肉。菊花茶也是一種很好的睡前茶飲，因為它有很好的軟睡效果，而且還能安神。睡前喝一杯溫牛奶也有助于睡眠。牛奶中含有一種具有鎮(zhèn)靜作用的色氨酸。
02、睡眠障礙有哪些表現(xiàn)
有兩種類型的睡眠障礙。睡眠量增加過多是有一些原因造成的。腦部疾病、內(nèi)分泌失調(diào)、身體新陳代謝異常，都會導(dǎo)致無法抗拒的睡眠發(fā)作。還有睡眠不足引起的失眠。每晚睡眠時間少于5小時，難以入睡，易醒，或早醒。不僅如此，睡眠障礙還包括一些異常行為，如夢游、做惡夢、夜驚等。
03、如何提高睡眠質(zhì)量
睡前可以喝一杯牛奶，尤其是睡眠不好或者失眠的人，可以在睡前十分鐘適當喝一些，這樣會更容易入睡，喜歡精油的也可以 睡前使用香薰精油可以很好的提高效果。睡前盡量不要吃太多不容易被身體消化或比較油膩的食物。不要吃太多，容易增加胃的負擔。
04、睡眠不好怎么辦
晚飯后，如果快速入睡，會加重腸胃的負擔，對身體器官造成壓力。因此，我們建議您選擇在晚餐后約2至4小時后入睡。
保證活動的能量供應(yīng)，還可以讓腸胃在睡眠中得到更好的放松和休息。睡眠是一個非常自然的過程。不要讓你的精神一直處于興奮的情緒中。如果你放松自己，就更容易進入睡眠狀態(tài)。
4種快速入睡的方法
當我們進入睡眠狀態(tài)時，我們的身體會自動調(diào)整我們的荷爾蒙水平。
1.睡前不要玩一些電子產(chǎn)品，這會讓你的睡眠更加困難。
2.睡前可選擇淋浴30分鐘左右， 讓自己睡得更香。
3.水溫好保持在38度左右，洗個熱水澡可以幫助身體放松，皮膚溫度的升高會使人感到更困倦。
4.對于睡眠，房間的溫度適當降低溫度也有幫助。