深圳精神科醫(yī)院：失眠改善的方法“更新”深圳失眠?？漆t(yī)院排名
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生活習(xí)慣：規(guī)律作息，固定起床和睡覺時(shí)間，白天適度運(yùn)動(dòng)，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，減少下午及晚上咖啡因攝入，睡前少喝水。
睡眠環(huán)境：保持安靜，可借助耳塞等，調(diào)暗光線，睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備，調(diào)整適宜溫度，選舒適床上用品。
放松身心：深呼吸、冥想，泡溫水浴加香薰，睡前閱讀或聽舒緩音樂。
心態(tài)調(diào)整：避免睡前焦慮，不把壓力帶上床，培養(yǎng)積極心態(tài)，無睡意不強(qiáng)睡，可起床做輕松活動(dòng)。
專業(yè)幫助：如果失眠嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，可尋求醫(yī)生或心理醫(yī)生幫助，采取藥物治療、心理治療等措施。
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