7天減肥法一周暴瘦10斤不科學(xué)，快速減重可能導(dǎo)致脫水、肌肉流失、代謝紊亂等健康風(fēng)險。健康減重應(yīng)通過合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、長期堅持等方式實現(xiàn)。

快速減重多由水分流失導(dǎo)致，可能引發(fā)電解質(zhì)失衡、頭暈乏力，恢復(fù)飲食后體重易反彈。

極端節(jié)食會分解肌肉供能，降低基礎(chǔ)代謝率，形成易胖體質(zhì)，體脂率反而可能上升。

短期極低熱量攝入會觸發(fā)身體應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致甲狀腺功能抑制、激素分泌紊亂等代謝問題。

肝臟和腎臟需要加倍工作處理脂肪分解產(chǎn)物，可能誘發(fā)膽囊炎、尿酸升高等并發(fā)癥。

建議采用每周減重0.5-1公斤的安全速度，優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維食物，配合有氧與力量訓(xùn)練，必要時在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案。