來源:博禾知道
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頸椎退變患者不建議長時(shí)間低頭。長時(shí)間低頭可能加重頸椎負(fù)擔(dān),導(dǎo)致疼痛加劇、神經(jīng)壓迫等癥狀,日常需注意姿勢調(diào)整、頸部鍛煉、物理治療及藥物干預(yù)。
1、姿勢調(diào)整避免持續(xù)低頭超過30分鐘,建議每半小時(shí)抬頭活動(dòng)頸部,保持視線與屏幕平行,使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備。
2、頸部鍛煉進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)如米字操、肩頸環(huán)繞,增強(qiáng)肌肉力量,改善血液循環(huán),每日重復(fù)進(jìn)行3-5組。
3、物理治療熱敷或低頻電刺激可緩解肌肉痙攣,紅外線照射有助于減輕炎癥,需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
4、藥物干預(yù)疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用塞來昔布、乙哌立松或雙氯芬酸鈉等藥物,緩解炎癥和肌肉緊張。
日常建議睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭,避免側(cè)臥壓迫頸椎,適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D以延緩?fù)俗冞M(jìn)程。
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