來源:博禾知道
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瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉可通過側(cè)臥抬腿、相撲深蹲、側(cè)弓步、坐姿夾腿等動作鍛煉。這些動作主要針對內(nèi)收肌群,配合有氧運動效果更佳。
1、側(cè)臥抬腿側(cè)臥單側(cè)腿緩慢上抬下落,重復(fù)進行可強化大腿內(nèi)側(cè)肌群。注意保持骨盆穩(wěn)定避免代償。
2、相撲深蹲雙腳寬距外展下蹲,膝關(guān)節(jié)對準腳尖方向。該動作能同時刺激大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌群。
3、側(cè)弓步向側(cè)方跨步下蹲時,重心移動可重點激活內(nèi)側(cè)肌群。建議扶墻保持平衡。
4、坐姿夾腿坐于器械或瑜伽球上雙膝持續(xù)對抗內(nèi)收,適合肌力較弱人群進行針對性訓(xùn)練。
建議每周訓(xùn)練3-4次,每次3組動作,每組12-15次,配合慢跑或游泳等有氧運動效果更顯著。
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