來源:博禾知道
27人閱讀
跳操后小腿疼可能由運動強度過大、熱身不足、肌肉勞損、筋膜炎癥等原因引起,可通過休息冷敷、拉伸放松、藥物緩解、就醫(yī)檢查等方式改善。
1、運動強度過大短時間內高強度跳躍動作會導致腓腸肌過度收縮,引發(fā)乳酸堆積。建議減少單次運動時長,采用間歇訓練模式。
2、熱身不足運動前未充分激活小腿三頭肌易造成肌肉微損傷。運動前應進行10分鐘踝關節(jié)繞環(huán)、提踵等動態(tài)熱身。
3、肌肉勞損可能與重復性應力刺激有關,通常表現為局部壓痛伴活動受限??勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或口服塞來昔布膠囊。
4、筋膜炎癥常與運動姿勢錯誤相關,多伴隨晨起僵硬感。建議完善超聲檢查,急性期可使用沖擊波治療配合洛索洛芬鈉片。
運動后48小時內可冰敷疼痛部位,選擇低沖擊有氧運動替代跳躍動作,補充足量水分和含鉀食物幫助肌肉恢復。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢