醫(yī)生回答(1)

• 鞏麗

  主治醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  生理期減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鐵元素、避免高鹽飲食等方式實(shí)現(xiàn)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度節(jié)食。

  1、調(diào)整飲食

  增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍(lán)花，減少精制碳水，有助于穩(wěn)定血糖并提升代謝效率。

  2、適度運(yùn)動(dòng)

  選擇瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免腹部擠壓動(dòng)作，黃體期后可逐步恢復(fù)有氧訓(xùn)練。

  3、補(bǔ)鐵策略

  經(jīng)期失血易導(dǎo)致鐵流失，適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片。

  4、控鹽要點(diǎn)

  減少腌制食品攝入，每日鹽分控制在5克以內(nèi)，可緩解水鈉潴留引起的體重波動(dòng)。

  經(jīng)期結(jié)束后1周是減脂黃金期，可結(jié)合有氧與抗阻訓(xùn)練，但整個(gè)周期均應(yīng)保證每日1200大卡以上基礎(chǔ)攝入。