醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，避免加重椎間盤壓力。

  1、核心肌群訓(xùn)練

  腹橫肌與多裂肌的強化可減輕腰椎負(fù)荷，推薦平板支撐、鳥狗式等動作，每日重復(fù)進(jìn)行但須避免腰部代償發(fā)力。

  2、低強度有氧運動

  游泳或快走等運動能促進(jìn)局部血液循環(huán)，水溫建議保持30-32攝氏度，陸地運動時須穿戴具有支撐功能的運動鞋。

  3、姿勢調(diào)整訓(xùn)練

  麥肯基療法中的伸展動作有助于髓核回納，坐姿時應(yīng)使用符合人體工學(xué)的腰靠，站立時保持耳肩髖踝直線排列。

  4、牽引輔助鍛煉

  懸垂訓(xùn)練利用自重產(chǎn)生軸向牽引力，單次持續(xù)時間不超過30秒，骨質(zhì)疏松患者禁用該鍛煉方式。

  急性發(fā)作期應(yīng)暫停功能鍛煉，所有訓(xùn)練計劃需在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定，配合椎間盤減壓床墊使用效果更佳。