醫(yī)生回答(1)

• 曲中玉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導意見：

  來月經(jīng)多數(shù)情況下可以健身運動，但需根據(jù)個人身體狀況調(diào)整強度。適合的運動方式有散步、瑜伽、低強度有氧運動、拉伸訓練。

  1、散步

  月經(jīng)期散步有助于促進血液循環(huán)，緩解腹脹和腰酸癥狀，建議選擇平坦路面，避免長時間行走。

  2、瑜伽

  舒緩的瑜伽動作能放松盆底肌肉，減輕痛經(jīng)不適，避免倒立或腹部擠壓體式，以貓式、嬰兒式為主。

  3、低強度有氧

  騎自行車、橢圓機等低沖擊運動可維持體能，心率控制在最大心率的60%以下，避免跳躍動作。

  4、拉伸訓練

  針對腰背和下肢的靜態(tài)拉伸能緩解肌肉緊張，每個動作保持15-30秒，注意保暖避免受涼。

  月經(jīng)期運動應(yīng)避免游泳、高強度間歇訓練等項目，出現(xiàn)頭暈、腹痛加重需立即停止，保持充足水分攝入和經(jīng)期衛(wèi)生管理。