周小鳳
副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
指導意見：起床時心里煩躁可能與起床氣有關，但也可能是睡眠質量差、情緒壓力或生理節(jié)律紊亂的表現。改善睡眠環(huán)境、調整作息、緩解壓力有助于緩解癥狀。
1、起床氣是常見的情緒反應，通常表現為起床時情緒低落、易怒或煩躁。這與人體從睡眠狀態(tài)到清醒狀態(tài)的過渡有關，尤其是當睡眠被打斷或睡眠不足時更為明顯。改善方法包括保持規(guī)律的作息時間，避免睡前使用電子設備，以及確保睡眠環(huán)境安靜舒適。
2、睡眠質量差也是導致起床時煩躁的重要原因。睡眠呼吸暫停、失眠或多夢等問題會影響睡眠的深度和連續(xù)性，導致醒來時情緒不佳。改善睡眠質量的方法包括避免睡前攝入咖啡因或酒精，保持臥室溫度適宜，以及嘗試放松技巧如深呼吸或冥想。
3、情緒壓力和焦慮也可能在起床時表現為煩躁。長期的壓力或未解決的心理問題會影響情緒調節(jié)，導致早晨情緒低落。緩解壓力的方法包括進行規(guī)律的運動，如瑜伽或慢跑，以及與朋友或專業(yè)人士交流，尋求情感支持。
4、生理節(jié)律紊亂，如時差或輪班工作，可能導致起床時情緒不佳。人體的生物鐘對情緒和睡眠有重要影響，節(jié)律紊亂會使人感到疲倦和煩躁。調整生理節(jié)律的方法包括在固定時間起床和入睡，避免在白天長時間小睡，以及適當暴露在自然光下以調節(jié)生物鐘。
起床時心里煩躁可能由多種因素引起，包括起床氣、睡眠質量差、情緒壓力和生理節(jié)律紊亂。通過改善睡眠環(huán)境、調整作息、緩解壓力和調節(jié)生理節(jié)律，可以有效緩解這一癥狀。如果癥狀持續(xù)或嚴重影響日常生活，建議咨詢醫(yī)生或心理專家，以獲得進一步的診斷和治療建議。