來源:博禾知道
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運(yùn)動無法根治子宮腺肌癥,但可作為輔助手段緩解癥狀。改善方式主要有適度有氧運(yùn)動、盆底肌訓(xùn)練、瑜伽拉伸及避免劇烈運(yùn)動。
1、適度有氧運(yùn)動快走或游泳等低沖擊運(yùn)動可促進(jìn)盆腔血液循環(huán),減輕痛經(jīng)癥狀,需避免長時間高強(qiáng)度運(yùn)動。
2、盆底肌訓(xùn)練凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌肉支撐力,改善子宮脫垂感,每日重復(fù)進(jìn)行3-4組,每組10-15次。
3、瑜伽拉伸蝴蝶式、貓牛式等瑜伽動作有助于放松盆腔肌肉,緩解痙攣性疼痛,每次保持15-30秒。
4、避免劇烈運(yùn)動跳躍、深蹲等運(yùn)動可能加重盆腔充血,經(jīng)期及癥狀加重時需暫停,改為溫和伸展活動。
建議結(jié)合藥物治療與定期復(fù)查,運(yùn)動需根據(jù)癥狀調(diào)整強(qiáng)度,出現(xiàn)異常出血或疼痛加劇應(yīng)及時就醫(yī)。
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