醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

  指導意見：

  跳繩后小腿肌肉疼痛可能由運動強度過大、熱身不足、乳酸堆積、肌肉拉傷等原因引起。

  1. 運動強度過大

  短時間內(nèi)跳繩次數(shù)過多或速度過快，可能導致肌肉過度收縮引發(fā)疼痛。建議調(diào)整運動計劃，采用間歇訓練方式逐步適應。

  2. 熱身不足

  運動前未充分拉伸腓腸肌和比目魚肌，容易造成肌肉微損傷。每次跳繩前應進行10分鐘動態(tài)熱身，重點活動踝關節(jié)和小腿肌群。

  3. 乳酸堆積

  無氧代謝產(chǎn)生的乳酸蓄積會刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感。48小時內(nèi)可通過熱敷、輕度按摩促進代謝，疼痛明顯時可使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊緩解。

  4. 肌肉拉傷

  可能與肌腱過度牽拉或肌肉纖維撕裂有關，通常伴隨局部腫脹、淤青。急性期需停止運動并冰敷，嚴重者需就醫(yī)排除應力性骨折，醫(yī)生可能建議使用氟比洛芬凝膠貼膏、依托考昔片或進行物理治療。

  運動后及時補充含電解質(zhì)飲品，48小時內(nèi)避免重復刺激患處，持續(xù)疼痛超過3天或出現(xiàn)行走障礙應及時就診骨科或運動醫(yī)學科。