來源:博禾知道
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頸椎病可通過調(diào)整姿勢、加強(qiáng)鍛煉、改善睡眠、定期放松等方式預(yù)防。頸椎病通常由長期低頭、缺乏運(yùn)動、枕頭不適、肌肉勞損等原因引起。
1、調(diào)整姿勢避免長時間低頭或保持同一姿勢,使用電子設(shè)備時盡量保持屏幕與視線平行,每30分鐘活動頸部。
2、加強(qiáng)鍛煉進(jìn)行頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練,如米字操、頸部伸展運(yùn)動,每周3-4次,每次15-20分鐘。
3、改善睡眠選擇高度適中的枕頭,保持頸椎自然生理曲度,避免使用過高或過低的枕頭。
4、定期放松工作間隙進(jìn)行頸部熱敷或按摩,緩解肌肉緊張,可使用溫?zé)崦矸箢i部10-15分鐘。
預(yù)防頸椎病需長期堅(jiān)持良好生活習(xí)慣,如出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、頭暈等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)檢查。
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