醫(yī)生回答(1)

• 畢葉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  瘦手臂可通過(guò)俯臥撐、啞鈴彎舉、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，這些運(yùn)動(dòng)能針對(duì)性鍛煉上臂肌肉群并減少脂肪堆積。

  1、俯臥撐

  俯臥撐主要鍛煉肱三頭肌和胸肌，通過(guò)自重訓(xùn)練緊實(shí)手臂后側(cè)。初期可從跪姿俯臥撐開始，逐步增加難度。

  2、啞鈴彎舉

  使用小重量啞鈴進(jìn)行彎舉動(dòng)作，能有效刺激肱二頭肌。建議選擇1-3公斤啞鈴，每組15-20次重復(fù)進(jìn)行。

  3、跳繩

  跳繩屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，能加速手臂脂肪燃燒。持續(xù)跳繩10分鐘可消耗約100千卡熱量。

  4、游泳

  自由泳和蝶泳對(duì)手臂線條塑造效果顯著，水的阻力可增強(qiáng)肌肉耐力，同時(shí)避免關(guān)節(jié)沖擊損傷。

  建議每周進(jìn)行3-4次針對(duì)性訓(xùn)練，配合低脂高蛋白飲食，避免運(yùn)動(dòng)后立即攝入高糖食物。