來源:博禾知道
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飲酒后失眠可能與酒精代謝干擾睡眠周期、神經(jīng)興奮性增加、脫水及胃部不適等因素有關(guān),可通過調(diào)整飲酒習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境等方式緩解。
1. 酒精代謝干擾酒精在肝臟代謝過程中會(huì)抑制深度睡眠,導(dǎo)致睡眠碎片化。建議睡前3小時(shí)避免飲酒,可飲用溫水幫助代謝。
2. 神經(jīng)興奮性增高酒精初期抑制中樞神經(jīng)后會(huì)引發(fā)反跳性興奮,表現(xiàn)為入睡后易醒。可通過冥想放松或飲用溫牛奶緩解。
3. 脫水反應(yīng)酒精利尿作用易導(dǎo)致夜間口渴或頭痛,影響睡眠連續(xù)性。飲酒后需補(bǔ)充電解質(zhì)水,睡前限制飲水量。
4. 胃腸刺激酒精刺激胃酸分泌可能引發(fā)反酸或胃痛,干擾入睡。存在胃炎或胃食管反流者應(yīng)避免空腹飲酒。
長(zhǎng)期飲酒失眠者建議監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、唑吡坦等短效助眠藥物,避免自行聯(lián)合使用鎮(zhèn)靜類藥物。
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