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坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)腰部拉伸、核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整等方式緩解癥狀。
1、腰部拉伸仰臥抱膝運(yùn)動(dòng)可放松梨狀肌，減輕神經(jīng)壓迫。動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，每組維持15秒，重復(fù)3次。
2、核心訓(xùn)練平板支撐能增強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌穩(wěn)定性，建議從30秒開(kāi)始逐步延長(zhǎng)，注意保持脊柱中立位。
3、有氧運(yùn)動(dòng)游泳或騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，水溫建議保持在28-32攝氏度。
4、姿勢(shì)調(diào)整避免久坐超過(guò)1小時(shí)，使用腰椎靠墊保持生理曲度，坐姿時(shí)雙腳平放地面。
鍛煉需循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)，日常可配合熱敷緩解肌肉緊張。
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