醫(yī)生回答(1)

• 姜金波

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  胃口太好可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間、適度運(yùn)動(dòng)等方式控制。過(guò)度食欲可能與心理壓力、不良飲食習(xí)慣、胃腸功能紊亂、內(nèi)分泌疾病等因素有關(guān)。

  1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

  減少高糖高脂食物比例，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和低升糖指數(shù)食物，如雞蛋、燕麥、綠葉蔬菜，每餐先食用蔬菜幫助增加飽腹感。

  2、增加膳食纖維

  每日攝入25-30克膳食纖維，選擇全谷物、豆類、西藍(lán)花等食物，膳食纖維遇水膨脹可延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，減少饑餓感。

  3、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間

  固定每日三餐時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹后暴飲暴食，兩餐間可適量食用無(wú)糖酸奶、堅(jiān)果等健康零食維持血糖穩(wěn)定。

  4、適度運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽有助于調(diào)節(jié)食欲中樞神經(jīng)。

  若調(diào)整生活方式后仍存在持續(xù)食欲亢進(jìn)，建議就醫(yī)排查甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等內(nèi)分泌代謝性疾病，避免自行服用抑制食欲藥物。