醫(yī)生回答(1)

• 侯勇

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  頸椎疼痛可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解。

  1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

  緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每日重復(fù)進(jìn)行可改善局部血液循環(huán)，減輕肌肉緊張。

  2、肩部放松訓(xùn)練

  通過(guò)聳肩、繞肩等動(dòng)作放松肩頸連接處肌肉，適合長(zhǎng)期伏案人群，每次持續(xù)數(shù)分鐘。

  3、核心肌群強(qiáng)化

  平板支撐、仰臥卷腹等訓(xùn)練能增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，間接減少頸椎負(fù)荷。

  4、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

  游泳、快走等運(yùn)動(dòng)可提升全身代謝，促進(jìn)頸部軟組織修復(fù)，每周進(jìn)行數(shù)次。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持動(dòng)作規(guī)范，出現(xiàn)頭暈或疼痛加重應(yīng)立即停止，慢性疼痛持續(xù)需就醫(yī)評(píng)估頸椎結(jié)構(gòu)問(wèn)題。